A дорухат хӯриш оддӣ бо пиёз сабз ва parsley тару тоза ба қаламфури тамоми занги наве аз ҳар гуна ранги. Агар шумо ба дорухои филфили қалбакӣ лозим ояд, ки барои истифодаи хӯроквории хӯрокворӣ ва ё вегетативӣ истифода шавад , ин як содда ва хеле баланд аст. Қаламравҳои қуттиҳои қошуқи хушкшудаи ҳақиқӣ хеле содда ва осон аст, ки барои тайёр кардани хӯроки асосии таркиби хӯрокворӣ ё барои табақи пури равған тайёр кунанд. Ман меҳнатро бо қошуқи меҳрубон дӯст медорам, зеро он бо нархҳои нисбатан зуд ба қаҳва, гино, гандум ва дигар макарон машғул аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 куккоза, нохунак
- 1 пиёла об
- 6 тамоми қаламфури қалбакӣ, ҳар ранг
- 2 қаламфури сурх ё зард, равғанкардашуда
- 4-6 пиёз сабз (scallions), меваљотро
- 2 tbsp шарбати лимуи тару тоза
- 2 tbsp равғани зайтун
- 1/4 косаи parsley тару тоза, бурида
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Якум, 1 пиёла обро дар як миқдори миёнаи миқёси ҷойгиршударо гузоред ва обро ба сӯзан баред. Пас аз он ки оби ҷӯшон аст, илова дар қошуқи, ба он як абрҳои зуд, сипас пӯшед ШМШ. Хомӯш кардани гармӣ ва имконпазир кардани қадаш барои нишаст, пӯшида то 10 дақиқа, ё то он даме, ки қассобӣ бо ёрии пӯхташаванда шӯранд.
Қуссаро ба хунук нигоҳ дор.
Дар ҳоле, ки қошуқи шумо нишаста ё хунуккунӣ мекунад, бурида ба яти ва боло аз қаламфури тамоми занги ва бодиққатро дар дохили ҳар ҳарфи қаламфури бодиққат дур кунед.
Next, дар як косаи калон, як қатор қаламфури занги diced бо couscous хунук ва пиёз сабзради сабз.
Дар як косаи хурди алоҳида, якҷоя як шарбати лимӯ (тару тоза ҳама вақт беҳтар аст!), Равғани зайтун ва решакан пӯсидаи тару тоза то охири хуб. Ин либосро бар омехтаи чуқур кашед ва хушҳолона ба якҷоя кашед.
Спартак spoon ба ҳар як тамоми қаламфури занги сабз, ва пӯшидани як тирезаи намак ва ќаламфури болои.
Қаламфури шалғамро дар як оташдон пеш аз тирамоҳ дар 350 грамм барои тақрибан 35 дақиқа ё то даме, ки қаламфури занги шумо танҳо тендер аст. Хушо!
Маслиҳаи дорухона:
- Барои ин ба ғӯзапоя ё дорухат пухта, ки шумо метавонед, ба ҷои он ки 5-6 соат кам бошад, қаламфури қалбакӣ ҷойгир кунед. Рӯзи гарм, вақте ки шумо намехоҳед, ки танӯриро пӯшед, комил бошед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 65 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 4 г |