Ин гиёҳхори гиёҳхорӣ ва вирусии гиёҳӣ бо тамоми намуди сабзавоти солим, инчунин лӯбиё, ки роҳи бузурги тақвият додани буҷаи озуқавории худро дорад, аз ҷав, ки ҷавест, ки дар сатри чеки берунӣ, махсусан, агар шумо онро харид кунед.
Ҳатто беҳтар аз буҷаи дӯстона, ин ҳамбастаи хлори ҷавған гиёҳхурӣ хеле осон аст. Ҳама чиз ба шумо лозим аст, ки ҳама чизро ба деги деги худ ё пухтупаз кунед, ва якчанд соат баъдтар шумо як лӯбиёи баланди гиёҳпӯсии гиёҳхорро тайёр мекунед. Танҳо як хӯргоҳи сабз ва якчанд роликҳои хӯроки иловагӣ илова кунед, ва шумо худат хӯроквори комилан ғизои хона-мағозаи пурмаҳсул, пур аз нахи, вегетаҳо ва сафедаҳо доред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз, diced
- 4 дона сирпиёз, minced
- 2 банкаҳои сабзӣ гурда
- 3/4 коса ҷав, помидор
- 1 15-соат метавонед помидор дӯхта шавад
- 2 tbsp. хокаи пӯст
- 1/4 tsp. филфили ҳиндӣ
- 3 пиёла об
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро дар як коксот ё пухтупаз суст кунед, ва ба зудӣ якҷоя хуб омехта кунед.
- Барои 6-8 соат пӯшед ва пухтанро дар миёнаҳои миёнаи пухта гиред.
- Бичашед, ва илова намак ва ќаламфури, барои бичашед ва дигар мавсимҳо низ барои бичашонем. Ман қариб ҳамеша тавсия медиҳем, ки бо истифодаи намак баҳр ё косаи коса ва қаламфури хоки тару тоза дар вақти хӯрокхорӣ, зеро он аз хӯроки беҳтарин дар хӯроки худ мебарад.
Хӯҷа гулпоши гандумро бо нон, таркиб ё тару тоза ё сафед ранги сафед ё гиёҳҳои ширин ё ғаллаи дигарро, аз қабили quinoa, хизмат кунед .
Замимаҳо
- Пухтупаз бо тухмпӯшак ё теппаи тезтар метавонад ҳақиқатан осон ва қулай бошад, аммо муҳим аст, ки чораҳои махсуси бехатариро риоя кунед. Барои оғози, ҳамеша бо фазои тоза ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо муқовимати шумо аз ҳар гуна партовҳо. Диққат ба гармии cooker суст кунед: Агар шумо дар хона ва қобилият ҳастед, дараҷаи баландтарини соати якум шурӯъ кунед, сипас ба дигар вақти пухта гузаред, хусусан, агар шумо бо ашёҳои хӯрокворӣ, ки метавонад пухта шавад Бактерия гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пухтупаз тезтар на аз се ду ҳиссаи роҳҳо пур карда мешавад ва аз васвасаи кушодани зарф (ки гармии гармиро) то ба итмом расонед!
- На танҳо ин броми алтернативии лазерии вегетативӣ ба кӯли пиёз, балки он бо ҷав, ки дорои манфиатҳои тандурустӣ дорад, пур аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷомеаро мехӯрон метавонад бо назорати шакарҳои хун кӯмак кунад ва сатҳи баландтарини glucoseро коҳиш диҳад. Илова бар ин, он суст ба суст, ки метавонад дар назорати вазн кӯмак кунад.
Мисли vegan Crock-помидор? Шумо инчунин метавонед аз ин дигар хӯрокхӯрони тухмиҳои пухтупази тозатаринро дӯст медоред:
Манбаъҳо:
Ҳан, Э. (2009, 29 сентябр). Фарқияти чист? Hulled ва артерияи Pearl. Кофӣ, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Фоидаи тандурустии Баррел. Шӯрои Олии Генетика, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Марсисон, W. (2016, 5 феврал). 10 маслиҳатҳои бехатарии озуқаворӣ барои пухтупази суст. Академияи ғизо ва ғизо, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 140) |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 85 мг |
| Карбогидратҳо | 28 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 7 г |