Дохили макросеррения барои Calories
Дар як грамм равған чанд маротиба калорияҳо вуҷуд доранд? Ҳар як грамм фарбеҳ дорои 9 калория аст. Инро ба протеин ё carbohydrates муқоиса кунед, ки ҳар кадоми онҳо 4 калорияҳо дар як грамм доранд, ва шумо метавонед бинед, ки чаро парҳези фарбеҳро баланд кардан мумкин аст.
Зичии Calorie
Сарчашмаҳои калорияҳо барои бадан ба онҳо аз равған, карбогидратҳо, сафеда ва спирт тақсим мешаванд. Онҳо ҳар як зичии гуногун дорад:
- Fat: 9 хлор барои як грамм
- Муборак: 7 калория дар як грамм
- Протеин: 4 калорияҳо дар як грамм
- Карбогидрат: 4 калорияҳо дар як грамм
Азбаски равған ва спирт аз вазни бронхҳо ва карбогидратҳо бештар аз калорияҳо зиёдтар аст, шумо аз хӯрокҳои иловагӣ хӯрок мехӯред, вақте ки онҳо дар ин шакл истеъмол мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки хӯроки пурраи хӯрокро бихӯред, шумо калорияҳоро камтар истеъмол мекунед, агар шумо хӯрок мехӯред, ки дар протеин ва карбогидратҳо ва камтар аз дар равғанӣ истеъмол мекунанд.
Калория чист?
Калория як воҳиди энергия аст. Ҳангоми дар бораи ғизо истифода бурдани калорияҳо, калорияҳо ё 1000 калорияҳо мебошанд. Ин миқдори энергияест, ки як килограмм дар як килограмм обро ташкил медиҳад.
Кадом аҳамият надорад, ки калория аз фарбеҳ, сафеда, карбогидратҳо ва ё нӯшокии спиртӣ ба вуҷуд меояд, он ҳанӯз ҳам ба миқдори ками энергия ба бадан таъсир мерасонад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо аз миқдори калорияҳо дар як вақт истифода мебаред, он гиёҳҳои зиёдро ҳамчун фарбеҳ нигоҳ медорад.
Ангушт дар як ғизои солим
Аммо, дар хотир доред, ки ин равған ҳанӯз қисми муҳими парҳези солим аст.
Кӯшиш кунед, ки равғанҳои солимро, монанди онҳое, ки дар чормащз, равғанҳои зайтун , равғани равған ва avocados ҷойгиранд, интихоб кунед. Дар таркиби хӯрокворӣ ва равғанҳои ранга, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳамчун қисми парҳези солим метавонанд фоидаовар бошанд, муфид аст. Кӯшиш накунед, ки зиёдшавии равғанҳои ҳайвонот ( равғанҳои мувофиқ ), ба монанди онҳое, ки дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ пайдо шудаанд.
Бисёре аз ин равғанҳо ба мушкилоти саломатӣ оварда мерасонанд.
Ассотсиатсияи Heart Heart амволи тавсияшаванда дорад, ки калорияҳо аз равған набояд аз 25% то 35% -и истеъмоли калорияи шумо бошанд. Агар шумо парҳези 2,000 калорияро бихӯред, шумо набояд аз 65 грамм равған дар як рӯз бихӯред. Хушбӯйии шадид бояд на камтар аз 5 фоиз то 6 фоизи ҳосили умумии он бошад.
Равғани Trans - фарбеҳи сунъӣ, ки ҳидрогенро ба равғани растании растанӣ илова мекунад, барои онҳо бештар пуриқтидортар, ки одатан равғанҳои якхелаи hydrogated. Онҳо аксар вақт ба хӯрокҳои чуқур истифода мешаванд. Азбаски онҳо ба таъсири холестерин таъсири манфӣ мерасонанд ва хавфи дил ва бемориҳои дилро баланд мекунанд, беҳтар аст, ки онҳоро аз парҳези худ бартараф кунед.
Матнро хонед
Маҳсулотҳо метавонанд барои номбар кардани паст будани фарбеҳ қайд карда шаванд. Вақте, ки шумо номбар кунед, ки равғанпазирӣ ном дорад, ин маънои онро дорад, ки камтар аз 0,5 грамм равған дар як хизмат. Намудҳои камшавӣ дорои 3 грамм ё камтар аз равған дар як хизмат мебошанд. Афшураи каме маънои онро дорад, ки дар муқоиса бо маҳсулоте, ки чунин намуди маҳсулот дорад, ин маҳсулот на камтар аз 25 фоизи равғанро дар як ғизо дорад. Биноҳо ҳамчун лампаҳо ё литр дар муқобили фарбеҳӣ дорои мазмуни фарбеҳии онҳо аз 50% дар муқоиса бо маҳсулоте, ки намуди он кам карда шудаанд, коҳиш ёфтааст.