Мисли помидор рехт ва хӯрокҳои помидорҳо? Паҳншавии сабзавоти солим ва баландкӯҳи пӯстро бо пошидани тамоми ҷав ва ғализ. Барои як версияи vegan, равғани зайтун ё маргарин равғанро ба ҷои равған истифода баред.
Ин дорухат ҳамчун қаҳрамони Шӯрои Миллии хўроки шарбат табдил дода шудааст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла ҷавған пиёла
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1/2 помидор карафс бурида
- 1 пиёла сабзӣ shredded
- 1/4 косаи равған, равғани зайтун ё маргарин, vegan, тақсим карда мешавад
- 3 пиёла шўрбои сабзавот
- 1/2 tsp thyme
- 2 помидор мӯй, миёна ва бо тухмҳо тоза карда шуданд
- намак, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як чошнии калон дар болои гармии миёна, ҷав, пиёз, карафс ва сабзӣ дар 2 tablespoons равған то ҷав ба lightly browned. Иловаи шўрбои сабзавот ва thyme. Биёед биёед. Коҳиш додани гармӣ, сарпӯши ва тобистонаи 45 дақиқа ё то ҷамоа тендер аст ва моеъ ғалла карда мешавад.
- Дар айни ҳол, дар як лавҳаи нонпазӣ равған, як-як тараф печидааст. Оғоз дар 400 дараҷа барои 30 дақиқа ё то пошидани тендер. Печидани печро аз танӯр ва рӯй, бурида ба боло. Нобуд бо намак пошед.
- Spoon қисмҳои баробар аз омехта ҷав барои пухта ба марказҳои помидор. Диск бо 2 tablespoons равған, равғани зайтун ё маргарин vegan гудохта.
- Бозгаштан ба панелҳои пури печка ба танӯр. Оғоз дар 350 грамм барои 20 дақиқа дарозтар. 4 тухмии ҷаззоб ё антенна.
Хизматрасонӣ: Калмҳо 408, сафеда 12g, фарбеҳ 13г, карбогидратҳо 67g, холестирин 32 мг, нахи 9г, сиан 731мм.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,478 мг |
| Карбогидратҳо | 67 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 14 г |
| Протеин | 13 г |