Дар ин ҷо як шӯрбо пастсифат, ширини пӯст ва парҳо, ки гармкунӣ ва пурмаҳсул аст. Барои наҷот додани баъзе калорияҳои майизаминӣ, ин шӯрбо пароканда нест, ки низ ин шӯрбо интихоби растании хеле хуб аст, агар шумо истифода шўрбои сабзавот ба ҷои шўрбои мурғ.
Ин шӯрбо як хӯроки хуби хӯрокхӯрӣ мекунад. Ҳамаи он талаботест, ки нон пурра ғизои ғизоӣ дорад , ва агар шумо махсусан гурусна бошед, салати сабз бо либоси оддии винограгиро илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon oil canola
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1 пиёз, биносту бурида
- 1 сабзӣ калон, diced
- 1 адад карафс, бурида
- 1 картошка хурд, пӯст ва бурида пошед
- 4 CUPS бе равғанҳои озод, гӯшти помидор ё сабзавот
- 2 CUPS об
- 1 1 коса хушк пошида, нахўд сабз, ҷӯшон ва рехтанд
- Қаламфури хокистарӣ торик
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани гарм дар деги калон.
- Sauté сирпиёз, пиёз, сабзӣ ва карафс барои 3-4 дақиқа, то softened.
- Иловаи картошка, шўр, об, ва нахўд пошида шавад.
- Нигоҳ кунед ба напазед, пас гармии пастро паст кунед, сарпӯшед ва тобистонаи 45 дақиқа.
- Ба шӯр бурдани як каме, сипас ба як blender интиқол дода ва то даме ки ҳамвор.
- Мавсими меваҳо.
Хизматрасониҳо: Калорияҳо 220, Калорияҳо аз равған 26, 3g (сӯзишворӣ 0.3g), холестирин 0мг, сотил 74мг, карбохидрат 37г, нахи 14.2, протеин 13.7г
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 520 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 7 г |