Рӯйхати сиёҳии Easy Tofu

Кашмии Tofu як табақаи шарқии vegan маъмул аст, ки ба тухм нопадид аст. Гарчанде ки ин дорухо барои пиёз ва қаламфури сабз мекушояд, кӯшиш кунед, ки якчанд гулӯлаҳои гушти хукро кӯшиш кунед, ё таҷрибаи бо якчанд сабзавоти гуногунро, ба монанди спанак, занбурҳо ва пиёз сабз. Имкониятҳои қудрати tofu бетарафанд! Тафтиши боқимондаи тунис бо исфанҷ ё ин ки сӯзанакҳои ҷолибе аз ҷигарбандии сӯзанро сар кунед . Дар порчаи орд барои пӯлоди оҳани оддӣ ҷамъ кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1/2 пиёз (diced)
• 1/2 ќаламфури занги сабз (diced)
• 1 блок tofu (ғарқшуда ва пахшшуда)
• 2 tablespoons равған (ё маргарин)
• 1 қошуқи хокаи сирпиёз
• 1 қошуқи хокаи пиёз
• 1 tablespoon чошнӣ
• Опсия: 1/2 қошуқи туркӣ
• 2 tablespoons
• хамиртуруши ғизо

Чӣ тавр бояд кард

1. Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари туффаҳо, tofu scramble беҳтарин, агар шумо аввал tofu пахш кунед . Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова кунед. Ин як қадами иловагӣ аст, аммо он танҳо чанд дақиқа мегирад.
2. Пас аз он, ки tofu шумо хуб пахш карда, ба tofu бурида ба тахминан тақрибан як-дюймаи. Пас, бо истифода аз дастҳои шумо ё пашм, онро каме ба андозаи он, ки шумо барои tofu харобии шумо мехоҳед, онро каме ғанӣ кунед.

1. Баъдан, ба равған ё маргарин дар як skillet калон ё шӯрчаҳои frying ва sauté пиёз, ќаламфури, ва tofu шикаста барои 3 то 5 дақиқа, ба шӯр аксар.
2. Баъд, илова хокаи заҳрогин, хокаи пиёз, ва чошнии лимӯ ва кам кардани гармии то миёна. Топу шумо барои 5 дақиқа 7 дақиқа хӯрок пӯшед, аксар вақт ба шӯршавӣ ва илова кардани як равғани зиёдтар лозим аст. Ниҳоят, ба хамиртуруши ғизоӣ илова кунед ва ба хубӣ омезед ва боварӣ ҳосил кунед, ки tofu қубурӣ хуб аст.
3. Барои хидмат кардан ба хӯшаи худ, шумо метавонед онро ба монанди он бардоред, онро бо salsa бардоред ё онро дар як tortilla гарм кунед, бо каме сеса барои чорвои биҳиштӣ ё боло бо пахта ё панир ширӣ.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	326
Total Fat	21 г
Fat пурбор	3 г
Набзи фарсудашуда	5 г
Холестерин	0 мг
Sodium	587 мг
Карбогидратҳо	16 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	26 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)