Ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои тофи Дар ин ҷо рӯйхати пурраи тарозуҳои тунуки аст .
Тарафи Tofu як роҳи зуд, осон ва солим барои оғоз кардани рӯз аст, ва комбинатсияи tofu diced дар чошнии гарм дар ин инфиҷор ҷолиби ҷолиб аст, роҳи бузург ба чашмони шумо дар субҳ кушодани. Ба таври иловагӣ бо заҳмати иловагӣ ё хӯроки иловагӣ илова кунед, ки шумо ба даст дар даст доред, зеро он дар ҳақиқат душвор аст, ки бо нармафзори нохушӣ хато кунад.
Мисли аксари одамон, ман мехоҳам, ки болоравии бузургтарин протеинро ба субҳ оред, то ки ба ман рафтанро давом диҳам. Ва, агар шумо вирус ё вегета ҳастед, tofu роҳи беҳтарини ба даст овардани чунин сафедаи сафеда мебошад.
Сабаби дигар барои хӯрдани нӯги чӯб бо чошнии гарм дар субҳ аст? Кэйенне гуфт, ки метаболизмро каме кам карда, як бор онро якчанд маротиба ё ду бор пай бурдааст, шумо метавонед онро дар хобатон бедор кунед. Аммо пеш аз он ки қимати қаҳва қаҳва кунад, ба шумо лозим нест!
Ин дорухат гиёҳхор ва вирус аст, ва агар шумо ба он ғизо бедор монед ҳам , фақат суфи лимаро барои алтернативии gluten-free, ба монанди Bragg's Liquid Aminos , aminos or tamari coconut .
Барои хӯрокхӯрӣ барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ ва вирусҳои тропикӣ, ки барои нӯшидан лозим аст, ҳаракат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tbsp. равғани зайтун ё маргарин
- 1/2 зард ё сафед пиёз, diced
- 3 дона сирпиёз, minced
- 1 tsp. Савозҳои лимӯ (ё ивазкунандаи бефаъолият, агар зарур бошад)
- 1 Ширкати контейнерии 12-oz ё tofu ширкати иловагӣ, пӯшида ва ба 1 мукааб дренаж
- 1/2 ќаламфури зард, ҳар ранг, diced
- 3/4 косаи занбурўѓњо, кошташуда
- 3 пиёз сабз, diced
- 2 помидор, бурида
- 1/2 tsp. Зангароии замин
- 1/2 tsp. хокаи пӯст
- 1/4 tsp. филфили ҳиндӣ
- Чошнӣ гарм ё чошнии ҷӯшид, мечашонем
- Намак ва ќаламфури ба бичашонем (намак баҳр ё намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
- Пӯшед, зард ё сафед пиёз ва сирпиёз дар равғани зайтун ё маргарин барои 3-5 дақиқа, то пиёз каме нарм кунед.
- Иловаи компонентҳои боқимонда, ба истиснои намак ва ќаламфури.
- Сатҳи тезтар, sautee барои дигар 6-8 дақиқа, то вегетаҳо анҷом ва tofu каме пухта мешавад. Иловаи тирезаи намак ва ќаламфури, тамошо кунед.
- Агар дар лаҳзаи қаҳвах орд, агар хоҳед ё ошкоро бипӯшед.
Мисли қабули толу барои наҳорӣ? Дар ин ҷо якчанд тухмҳои иловагӣ барои кӯшиш мекунанд:
- Равғани сӯзишворӣ осон ва асосии Тofу
- Tofu Scraple бо Spinach ва Mushrooms
- Тӯфони Тofу бо Spinach печонда
- Ҳатто бештар аз ғояҳои беҳтарин дар бораи tofu
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 423 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 18 г |