Ин табақаи пухтобии тозакунандаи тозашавии мурғи дуддодашуда бо хӯроки ҳаррӯза бо равған пухта, картошка, ё угро пухта мешавад. Ман сабзӣ ва карафсро дар равған истифода бурдем, вале сабзавоти дигар реша метавонад истифода шавад, ё онро бо қаламфури қалбакӣ истифода баред.
Агар шумо сабзавотро яхкардаед, дар охири вақти пухта, тақрибан 15 дақиқа пеш аз он, ки табақ тайёр карда шавад, илова кунед.
Роза-Мари нишон медиҳад, ки мурғи пӯсидашуда аз болои гиёҳхӯрдагӣ хизмат мекунанд. Ё ба равған бо биринҷ, угро, картошка, ё биринҷ гулкарам хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 6 решаҳои парешонии бодиринг, бе пӯст
- 1 tablespoon
- равғани зайтун кушода аст
- 1 tablespoon равған
- 1 пиёз калон, меваљотро
- 12 ounces portobello хурд ё занбурӯғҳои ҷинсӣ, сабзавотҳои сабзавот, интихоби шумо, 2 пиёла чошн /
- 1 метавонад (10 3/4 ратка) яхмос шӯрбо шӯрбо мурғ
- 1 метавонад (10 3/4 ратка) яхмосии шӯрбоҳои хушк
- 1 метавонад (10 3/4 рат) экрани шӯрбо пиёз шӯрбофӣ кунад
- Қаламфури хоки навҷамъовардашудаи бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
Зарф кардани равғани зайтун ва равған дар як skillet ё шустани зарб ба гармии миёна баланд аст. Чӯҷа ба буридани маснуоти калон ва зуд дар равғани гарм бедор кунед.
Хомӯш аз мурғ, дур, ва пухтан ба пиёз то softened ва сабукфикрона browned. Барои 5 дақиқа илова занбурҳо ва sauté илова кунед.
Лутфаи сабзавот ё равғанҳои сабзавот дар қаъри деги ғафс. Қариб нисфи mushroom ва омехтаи пиёз.
Дар боло бо мурғ Браун, пас боқимонда mushroom ва омехта пиёз.
Ҳама се банкаҳои шӯрбоҳои шӯрзударо ба шӯр диҳед. Кук, ба шӯр, то гарм, хароб кардани ҳар гуна буттаҳо аз қаъри қамчин. Омезиши омехтаи шӯрбо бар омехтаи мурғ дар пухтори суст.
Қаламфури хокистарӣ дар хоки сиёҳ пошед.
Пӯшед ва пухтан дар баландии 2 1/2 то 3 соат, ё то он даме, ки мурғ пухта мешавад ва сабзавот тендер аст. Ё ба хӯроки тақрибан 5-6 соат дар бораи LOW пухта.
Дар болои биринҷ, помидор, пиёла ё сабзавот хизмат кунед.
* Ман як комбинатсияи карафс ва сабзавотро ҳамчун сабзавот дар хӯрокхӯрӣ истифода кардам. Махсусан, шумо метавонед сабзавотҳои омехтаеро истифода баред. Танҳо онҳоро то 15-20 дақиқа илова кунед.
Эзоҳҳои Роза-Мари: Мо сардори гулкарамро пӯшида, онро бурида бурд ва онро бо омехтаи мурғ, ки калорияҳои крахмалро бартараф карда буд, ҷойгир кард. Он гуногун ва лаззат буд.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Сатҳи тухмпӯши пӯлод, тарки Текс-Мекс
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 992 |
| Total Fat | 66 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 23 г |
| Холестерин | 299 мг |
| Sodium | 222 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 71 г |