Бисёр роҳҳо барои хӯроки хуби ғизои ғизои солим мавҷуданд. Одатан, аз он ҷумла кӯдаки блоги шумо дар раванди банақшагирии ҳармоҳа ҳар ҳафта оғоз меёбад - ин метавонад боиси он мегардад, ки ӯ дар ҳақиқат он чизеро, ки шумо мепӯшед, бихӯред!
Сатҳи хуби сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳои солим барои беҳбудии парҳезии кӯдак ба шумор меравад. Ин маслиҳатҳо ва захираҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо барои хӯроки ғизо-ғизои шуморо барои хӯрокхӯрии тазриқи ғизои бефоида.
Муносиб: Миёна
Вақти зарурӣ: Дараҷа - Пешакӣ барои наҷот додани вақт пешакӣ!
Шумо чӣ мехоҳед:
- Рӯйхати маҳсулоти хӯроки ғизои беҳамтоҳои кӯдаки шумо
- Хӯроки шумо фарзандашро дӯст медорад - бо яхмос ва яхбандӣ барои бехатарӣ нигоҳ доштани хӯрок!
- Гӯштҳои шадиди gluten-free, панир ва йогурт
- Сифати хуб, пеш аз ҳама ғалладона аз ғалладонагиҳои ғалладона гандум
- Мева ва сабзавоти тару тоза
- Глутен-ройгон чаппак ба монанди спагет, ландагна, шӯрбо ва хӯрокҳои биринҷ
- Обҳои тару тоза ба ҷои қуттиҳои ширии ширӣ ва нӯшокиҳои оддӣ
- Селексияҳои gluten-озод ва chips ҷуворимакка
- Намакҳои глютенӣ, аз он ҷумла майонез , хардал ва кетуки
- Якчанд бастабандӣ, контейнерҳои 4-сутун
Ин тавр аст:
- Бо сафедаи солим оғоз кунед
- Занҳои баландсифати gluten-free ҷигар
- Паҳнои решаи gluten-free ва панир паҳн
- Салақҳо ва салатҳои Туркия
- Ситораҳо (шӯрбоқӣ, шӯрчаҳои ширин, ширгарм , пашм , пашаген, лавозимот, тухм, пиёлаҳо бо тухм ва ғайра)
- Равған ва равғанҳои сиёҳ
- Тухм сиёҳ
- Ғизои ширини ширин бо меваи тару тоза ва асал ширин аст
- Сalsa боқимонда бо сабзавоти ҷуворимакка шириниҳои gluten
- Пӯсти сафед бо меваи тару тоза омехта шудааст
- Хонаҳои сафедаи сафедпӯсти сафедпӯст
- Иловаи карбогидратҳои мураккаби солим
- Сабзавот ва меваҳои тару тоза (Истифода дар сандвичҳо, салатҳои хурд, сальсҳо, қубурҳо ва бурида ба калкҳои хурд барои курак)
- Ҳамеша нон, ғизо, ғизо, ғалладонагиҳо ва ғ.
- Hummus (як лӯбиёи сабзӣ)
- Шӯрбо помидор
- Pico de Gallo (Salsa меваи тару тоза)
- Кабобҳои мева (буридани меваҳо ба мукааб, шишабандӣ дар дандон ва маринад дар лимонад)
- Сабзӣ Grate ва бо панир яхмос барои зангҳо паҳн ё dip for veggies омехта
- Гӯшти сабзавоти озуқаворӣ бо ғизоҳои шириниҳои ширин ба монанди Pesto Pasta бо Торт-Тортенут
- Дар бар мегирад, кислотаҳои равғании калони солим
Аксарияти хӯрокҳои амрикоӣ дорои миқдори кофӣ мебошанд, агар миқдори зиёди omega 6 равғанҳои равғанӣ зиёд бошанд . Равғани растанӣ мисли равғани равған, равған ҷуворимакка, равғани шӯр ва равғани пахта сарчашмаҳои заифтарини окҳо 6 fatty acid мебошанд. Равғани моҳӣ ва тухми мурғи сарчашмаҳои олии эпидемияҳои равғании omega 3 мебошанд.- Захираҳои помидор боғҳои помидор барои сандвичҳо ё чарбҳои вегетӣ паҳн мешаванд
- Гулӯсаи фокусӣ-тарозу-глюкаи рентгенӣ
- Gluten шириниҳои сафед себ apple
- Истифодаи равғани зайтун барои тарроҳии равғании gluten-ширин (равғанҳои зайтун манбаи хуби ҳам omega 3 ва omega 6 acids essential fatty)
- Микроэлементҳои пасттарини карбогидратӣ
- Ирсолҳои ширинии ширини шириниҳои ширин
- Рисҳо Криспӣ аз ғалладона гандум решаи глютен дод
- Кнопкаҳои хушк бо ашёи хом
- Muffins blueberry
- Нон банан
- Coconut for cooked gluten free coconut
- Пешгирӣ кардани афшураьои ширӣ ва нӯшокиҳои оддк , ки калорияҳоро бе дарназардошти арзиши ғизо ба ҷадвал илова кунед! Об пошидани оби ошомиданӣ ё баъзан як оби ширини тару тоза, монанди Aqua Fresca аз Дастур ба Пухтупази Мексика, Челси Кензи фиристед. Бармегардем, дар шакар ё истифода stevia, табиатан, шириниҳои хушбӯй барои минбаъд кам кардани мазмуни шакар.
Маслиҳат:
- Ба фарзанди худ дар раванди банақшагирии менюи ҳарфҳои ҳарфии ҳафтаро ҷалб кунед. Бигзор онҳо як қуттиҳои хӯроки нисфирӯзӣ бигиранд, ки дар он теппаро ва яхбандӣ доранд. Ин роҳ онҳо интизоранд, ки онро давом диҳанд ва дар ҳарорати бехаво ғизо нигоҳ доранд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки фарзанди шумо аҳамияти пешгирии хӯрокро бо gluten медонад. Тақвимҳои тиҷорӣ бо дӯстон маҳдуданд!
- Аз васвасаи хӯроки мактабии шумо пурсон шавед, ки бо шириниҳои фарбеҳ ва карбогидратҳо шаффоф. Албатта, кӯдакон мехӯранд cookies, пӯшакҳои ширӣ, помидор картошка ва шаробҳои меваи тару тоза ва нӯшокиҳои нӯшокӣ, вале ин хӯрокҳо ғизои ғизоро парвариш мекунанд. Илова кардани қаҳвахонаи хурди сабзавот, гилем ё muffin хурд.
- Тағйир додани чизҳо! Ҳама хӯрокҳои шабонарӯзиро ба рӯзи дигар фиристед. Кўдакони gluten free ба парҳези мутавозин гуногун мебошанд. Истифодаи чапи шӯрбо, макарони, ва панир, спагет, ламгана, равғанҳои растаниҳои равғанӣ ва салатҳои меваҷотро истифода баред . Ин хӯрокҳо ба арзиши ғизо ва гуногуншакл ба хӯроки мактабӣ илова мекунанд. Ва онҳо монотонҳои sandwichро шикастанд!