Ман метавонистам, ки вазни худро дар зилзила, сафедаи баланди хӯроки чорво, лӯбиёи дӯзандагӣ, ки аз лӯбиёҳои garbanzo (инчунин маъмул) номнавис кунам. Рӯйхати пӯшида, flavorful, солим ... Чӣ не муҳаббат нест?
Ин дорухатест, ки табиатан ғизо барои хомӯшии хушсифат ба зудӣ ва осон дар як протсесси озуқаворӣ ва алтернативии иқтисоди ба зардолуи маҷбурӣ харидорӣ мекунад.
Чикчаҳо, чарб (сиёҳ), шарбати лимӯ, сирпиёз, ва parsley бо протсесси озуқаворӣ, то компонентҳо якҷоя мешаванд. Равғани зайтун ва миқдори дилхоҳ аз Aquafaba ("афшура" аз гӯшти чуркаҳо ҷудо карда шудааст) ба зудӣ ба коркарди озуқаворӣ ниёз доранд, то даме, ки пӯлод печонида шавад ва ба таври мувофиқ мутобиқат кунад. Мавсими бо намак ва ќаламфури ва равғани зайтун ва пошидан дар боло ҳамчун либосҳои ниҳоят бичашонем.
Ин дорухураи асосӣ ба монанди канори сафед аст. Дар набототҳои иловагӣ, сабзавот ва сабзавот ба хушбӯй дар роҳҳои ошомиданӣ, тарроҳӣ омехта.
Барои як гулуси печи миёна, ман даҳ дақиқа гирифта, пӯстро аз ҳар як лӯбаландӣ тоза кунед. Ин як вазифаи душвор аст, вале он зуд ба зудӣ, хусусан, агар шумо дастҳои иловагӣ ба шумо кӯмак расонед (ба кӯдакон ҷалб кунед!) Текст бофтан аст, бе он ки пӯст, орзу ва садақа. Ин албатта ягон қадами зарурӣ нест, аммо агар шумо ҳеҷ пешвои бе пӯстро пеш аз он надошта бошед, онро санҷед ва бинед, ки шумо мехоҳед!
Июл 2016 2016 Stephanie Kirkos.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 банкаҳои 15-рӯз
- garbanzo лӯбча aka chickpeas (моеъ)
- 3/4 коса
- Таҳини Paste (равған тухмии тухм)
- 1/3 пиёла афшураи лимӯ (тару тоза)
- 2 tbsp сирпиёз minced
- 6 tbsp parsley minced + 1 tbsp (reserved барои garnish)
- 3/4 косаи равғани зайтун
- 1 tbsp коридор (замин)
- 1 tbsp зира (замин)
- 2 tp tsp (ё ба бичашонем)
- Қаламфури замин (ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Чикотҳо, чарбҳо, шарбати лимӯ, сирпиёз ва parsley дар як косаи коркарди озуқаворӣ ҷойгиранд. Насос то компонентҳо якбора решакан ва якҷоя гиред.
- Бо протсесси озуқаворӣ давида, оҳиста ба равғани зайтун илова кунед.
- Илова кардани шиша ва заҳра. Нотаи такроран то даме, ки ҳамвор. Агар лозим бошад, моеъи пистолетро ҷудо намоед, то даме, ки зичии мутлақро ба зудӣ мутобиқ кунед.
- Humus scum ба як косаи алоҳида. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
- Биноҳои бо сабти сабук равғани зайтун ва tbsp иловаи parsley бурида.
- Бо crack-free crockers ё veggies тару тоза (ризо дар як шабонарӯзӣ).
Огоҳӣ: Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки соҳаҳои корӣ, асбобҳо, лавҳаҳо ва дастгоҳҳо аз gluten озод мебошанд. Ҳамеша лавҳаҳои маҳсулотро хонед. Истеҳсолкунандагон бе огоҳӣ ба шаклҳои маҳсулот иваз карда метавонанд. Ҳангоми шубҳанок пеш аз тамос шудан ба истеҳсолкунанда барои тасдиқ, ки маҳсулот аз gluten озод нест ва истеъмол намекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 102) |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 116 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |