10 роҳҳо барои оғоз ё кушодани хӯроки нисфирӯзӣ
Новобаста аз он Соли Нав, оғози баҳор ё фикри пӯшидани қабатҳои дар фасли тобистон, шумо шояд фикр кунед, ки чӣ гуна оғоз ё хӯрок хӯроки хуби фарбеҳро фаромӯш кардан мумкин аст. Ё шояд вазъияти тиббӣ талаб карда шавад, ки парҳези камсаводро пайравӣ кунед.
Новобаста аз сабаб ва хоҳиши худ, дар ин ҷо 10 чизеро, ки шумо метавонед оғоз кунед:
- Боварӣ ҳосил кунед. Агар миқдори талафоти шумо ҳадафи шумо набошад, худро барои рӯҳафтодагӣ ё бадтар шудани мушкилоти саломатӣ муқаррар накунед. Ин як таҷрибаи мусбӣ ба даст оред ва бо мақсадҳои хурд ва муваффақона сар кунед. Маблағи устувори устувор маънои онро надорад, ки зиёда аз як ё ду фунт дар як ҳафта кам намешавад. Агар шумо интихоб кунед, ки парҳези садақаро интихоб кунед, бадани шумо ба охир мерасад: шумо метаболизми шумо сусттар мешавад ва он гоҳ ба туфайли ҷарзи нокомилии шумо ба ҳолати муҳофизатӣ равад.
- Аз яхдон ва паноҳгоҳатон тоза кунед. Паҳнои истироҳат ва кукиҳо бояд тавсия дода шаванд, ва ҳамин тавр бояд ҳар гуна пӯсти пурраи шир ва дигар маҳсулоти фарбеҳро таъмин намояд. Каспҳои ҳар як мавсимӣ пӯшанд, он Halloween, Валентин ё шириниҳо писта шавад. Барои тозакунии умумии ошхона, ба мақолаи ман дар ошхона равғани пасти назар кунед. Дар хотир доред, ки шумо метавонед танҳо хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ кунед. Шумо наметавонед аз рагҳои яхмосе, ки дар он ҷо нест, бипӯшед.
- Истифодаи яхдон ва панелҳои худро бо бофандагии солим ва фоидаовар нигоҳ доред. Боз, мақолаи ошпази пастсухан метавонад ба шумо маслиҳат диҳад. Асосан, иваз кардани маҳсулоти пастсифат ё фарбеҳро барои равғани пурраи онҳо. Харидани помидор, нон ва ғалладона; ва бо фаровонӣ мева ва сабзавоти тару тоза. Кӯшиш кунед, ки на камтар аз нӯҳ паррандагонро (4 1/2 коса) хӯрок диҳед. Дар ин ҷо баъзе аз баъзе хӯрокҳои хурди пастсифат ҳастанд, ки барои ҷустуҷӯи он.
- Қисмҳои назорат ва андозаи мизоҷ. Андозаи тақсимкунӣ калонтар шуда истодааст. Нишондиҳандаҳои хӯрока ва далелҳои ғизоӣро тафтиш кунед ва фаҳмед, ки чӣ қадар ба андозаи хидмат хизмат мекунад. Ин одатан камтар аз фикри шумо камтар аст. Бифаҳмед, ки маҷмӯи ғизо аксар вақт аз як хадамот иборат аст, ки нишонаи таҳлили ғизоӣ ба як қисм дахл дорад, на ҳатман тамоми маҷмӯъ.
- Ҳамеша хӯрок мехӯред. Аён аст, ки ман намак нестам! Ҳамчунин сарчашмаи муҳими витаминҳо ва минералҳо, шабеҳи хуби ғалладонагиҳои ғалладона бо равғанҳои майнаи кам ё фаровон, мева ва йогурт, сатҳи хунравии худро нигоҳ медоранд ва то даме ки хӯроки нисфирӯзии шуморо нигоҳ медоранд. Дар ин ҷо баъзе идеяҳои бузург барои шиканҷаҳои пастсифат мебошанд.
- Об нӯшидан ва фаровонӣ аз он. Об барои ҳозима муҳим аст ва ҳамчунин ба мо барои дарозтар эҳсос мекунад. Баъзан мо ба гуруснагӣ ташбеҳ медиҳем, бинобар ин, аз тарафи шумо як шиша обро нигоҳ доред ва онро зуд истеъмол кунед - шумо шояд каме хӯрок мехӯред.
- Ҳар ҳафта ҳадди ақал як пӯсти гӯштро бо хӯроки ғизоӣ иваз кунед. Вале ин ба истиснои баҳона барои як қуттии мак ва панир нест. Гулӯсаки се-лошаи ҷуворимакка танҳо як чиз аст, ё шояд мумкин аст, ки баъзе макарон бо сабзавот равған дошта бошанд .
- Баҳри на камтар аз як маротиба ва беҳтараш ду маротиба дар як ҳафта бихӯред. Моҳӣ табиатан дар равған, ва моҳӣ, ки дорои сатҳи баландтар доранд, ба монанди salmon, дорои оксигенҳои равғании omega-3 мебошанд .
- Метавонед ҳаракат кунед. Ин як чизест, ки тамошои истеъмоли ғизо ва калорияҳост, аммо барои гузаштан ба тарзи ҳаёти солим, ки бояд ба тарзи ҳаёти солим рӯ ба рӯ шавад, мо бояд аз якчанд намуди машғулиятҳои муайян истифода барем. Ба шумо лозим нест, ки як ҷарроҳии ҷисмонӣ шавед ё ба таври ҳатмӣ маблағгузорӣ кунед. Пайдо кардани дӯст ё шарики шумо барои ҳамроҳ шудан бо бригадаи 30 дақиқа ба шумо шаҳодат диҳед; ки бо як дӯсти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо рӯҳбаланд кунад. Боз як ҳадафҳои воқеӣ. Ҳеҷ як нуқтаи сар кардани режими пурқувват, ки шумо наметавонед бо он нигоҳ дошта шавад. Пеш аз он, ки пеш аз он ки акнун ғайрифаъол набошед, пеш аз он, ки духтурро машварат кунед, махсусан.
- Меъёрҳои солимро бихӯред. Вақте ки шумо ҳамла ба мӯдҳо пайдо мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои хӯрокҳои серғизо, аз қабили мева, хӯрокхӯрии пастсифат, гиёҳҳои ширин, гулӯлаҳои ҳаво ё гиёҳҳои хом. Як куки ношунаво ё майдон ё ду шоколад дар охири дунё нест. Them them them them them them them them Агар шумо ба паноҳгоҳатон баргардед, он набояд як масъалаи бузург бошад.
Ин роҳнамоҳои асосӣ ба шумо кӯмаки бештар расонанд, ки парҳези камсавғонро бихӯред ва тарзи ҳаёти солимро ба даст оред. Шумо ҳеҷ чизро аз шумо маҳрум намесозед. Дар хотир доред, ки баъзе парандагон дар парҳези мо воқеан зарур аст .