Ин аст, гарм ва тасаллои ҷолиби вирусии равғани растанӣ ва харбуза бо мағоза бо фаровонӣ аз пиёз, роземари ва занбурўѓњо. Ва, он дар фарбеҳ паст ва дар холестерин хеле паст аст. Барои доруҳои хлопии ҷуворимакка варақи vegan , ки ҳатто дар равған ва пурра холестролуд аст, танҳо панир Parmesan, ё, шумо метавонед як каме аз хамиртуруши ғизоӣ ба ҷои панир кӯшиш кунед.
Баъзе одамон матн ва лаззати ҷомаро дӯст медоранд ва шумо мебинед, ки шумо низ дӯст медоред, ки ин як муколамаи пурра аст, ки дар муқоиса бо муқоваи тамос, хусусан, агар шумо ба баъзеи дукаратаи ғалладонагиҳо, аз қабили quinoa ё kaniwa , ки ба назар мерасад, ки каме дар канори сақф бошад. Албатта, агар шумо бо озмоишҳои гуногун ғалла кунед, шумо метавонед ҳамеша хоҳед, ки ҷолибро барои дӯстдоштаи худ иваз кунед, ё ягон чизи нав, аз қабили тамоми freekeh ё teff , агар шумо аллакай надошта бошед.
Агар шумо хоҳед, ҷав ё ҷӯраи ҷолиби ҷолибро ҷустуҷӯ кунед, кӯшиш кунед, ки ин сутунҳои ҷавоҳироти соддатаро, ки шумо мехоҳед пайдо кунед, ва агар шумо фаҳмед, Тухмии шарбати ӯ ва дорухои хлопии ҷуворимакка . Хушо!
Ин равғани гӯшти гиёҳхӯрда ва ҷавфи пӯсти хушсифатест, ки Шӯрои Миллии Ғизои миллӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 косаи тару тозаи тару тозаи тару тоза (бо истифода аз тугмаҳои оддии мунтазам ё портфели сафед тару тоза)
- 2 tsp. равғани зайтун
- 1 пиёла ҷавған пиёла
- 3 пиёла шўрбои сабзавот
- 2 tbsp. решакан пиёз сабз (scallions)
- 1/4 tsp. Розмари хушк тару тоза
- 2 tbsp. заводи Parmesan тару тоза (omit ё иваз бо
- хамиртуруши хӯрокхӯрӣ, агар шумо хӯрок мехӯред)
- Намак баҳр ё намак косер ва қаламфури тару тоза, тароват (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани зайтун дар таркиб; илова кардани занбурўѓњо ва љамъоварии сабзавот то чї ќадар тендер, дар як ё ду даќиќа.
- Иловаи ҷав, шўрбои сабзавот , пиёз ва сабзавот. Ба напазед биёед.
- Кам кардани гармии паст, пӯшида ва пухтан 45 дақиқа ё то ҷамоа тендер ва моеъи ғизоӣ мешавад.
- Пошидани тару тоза аз пашшаи Parmesan тару тоза аз болои pilaf ҷав ва хизмат гарм.
- Мавсими каме бо каме намак ва ќаламфури, вобаста ба таъми шумо. Намак Sea ё намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза ба шумо беҳтарин таъми дод.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Яке аз хизматчиён (чоряк ҳиссаи дорухат) тақрибан:
242 калория, 7г сафеда, 7г фарбеҳ, 40г карбогидрат, 4мл холестирин, 11г нахи, 790мг sodium.
Агар шумо мехӯред, бо ҷав, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки якчанд тухмиҳои солимро бисанҷед. Ҳеҷ гоҳ бо тефӣ - ғалладонагиҳо аз Африқо пухта? Ё дар бораи қано? Ин монанди кино аст, аммо он нест. Ҳамеша дар бораи freekeh шунидаед? Он як ҳосили он бо номи номаълуми тасодуфӣ, ва он гоҳ, албатта, дар кино, дар ҳама машҳури ҳама ва ярмаи: як дӯстдоштаи gluten-free ва бузург барои пиво!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Sodium | 702 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 6 г |