Мисли шароби лимӯ? Илова кардани ин растаниҳои лимӯгии растаниҳои растанӣ ба репертуарҳои тозаи тозаву озода, ки шумо метавонед ба шабонаҳои бениҳоят диққат диҳед, вақте ки шумо мехоҳед пур кунед, аммо фақат ба пухтупаз ҳис кунед. Агар шумо брокери тару тозае надошта бошед, дубора худро дар деги бепарҳези яхкардашуда, ҳар чизи дар даст доред. Ба болои он ҳама якҷоя бо як ҷуфти parmesan ё хамиртуруши ғизоӣ, агар шумо вегета ҳастед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 литр портта (ман мехоҳам, ки марҳамати фарбеҳии capellini ангуштони пӯчӣ ё ҷавфҳои хурд) мутобиқи дастурҳои маҷмӯъ омода созам
- Брукколи 1 коса, хурди сабук ва сабукшиканонро парвариш мекунанд
- 3 tbsp равғани зайтуну сифати хуб
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1 tbsp шарбати лимуи тару тоза
- Zest аз 1/2 лимӯ
- 2 tbsp чормағз санавбар
- Намак барои бичашонем
- Ќаламфури бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Магазинро мувофиқи дастурҳои маҷмӯъ омода созед. Хуб холӣ кунед.
- Брок ё брокколи майна танҳо то тендер. Қафо гузошта шавад.
- Sautee сиёҳ дар равғани зайтун барои як дақиқа ё дуюм. Хориҷ аз гармӣ, сипас дар шарбати лимӯ ва решаҳои лимӯ.
- Дар як косаи калон, якҷоя кардани макарон, брокколи, равғани зайтун, лимӯ ва чормағзҳо, чормағз, хушк карда мешавад. Мавсими саховатмандона бо намак ва ќаламфури, ба тамомат.
- Бихӯред, гиёҳҳои гиёҳхор ва вирусии худро ба шумо диҳед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 96 мг |
| Карбогидратҳо | 57 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 11 г |