Ин salad quinoa бо бодиринг, қаламфури қалбакӣ, бодкӯл, ва помидор як аломати дурахшон аз як лимӯ-сирпиёз сирпиёз меорад. Дигар хушхабар? Он лаззат, гиёҳхор, вегета, gluten-free, калорияи кам ва барои 30 дақиқа вақт лозим аст.
Дар бораи киноа бисёр чизҳои зиёд мавҷуданд - он сарчашмаи бузурги сафеда мебошад, ки тақрибан 11 грамм дар як пиёла пухта мешавад, он дар баландшавии оҳан, магний ва нахи баландтар аст ва метавонад аз ҳама бештар ғалладона тайёр карда шавад, тарзи зист.
Ин дорухо худашро ба таҷрибаи худ мефиристад, то ин корро аз навъҳои гуногун, аз қабили зукчини, ҷуворимакка, дигар, ё кабкҳои спиртӣ диққат диҳед; Дар ҳақиқат, роҳи ягонаи нодуруст барои salad quinas солим нест .
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Quinoa
- 4 CUPS шўрбои сабзавот (ё об)
- 1 1 коса кино ҳосили ғалладонагиҳо (хом)
- Оптикӣ: намак (ба тамошо ҳангоми истифодаи об ба ҷои шўрбои)
- Барои Vinaigrette
- 1/3 пиёла шарбати лимӯ тару тоза
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз (minced)
- Опсияи: Намак ва ќаламфури (ба бичашонем)
- Барои сабзавот
- 1 бодиринг (равған)
- 1 Қаламфури зард (сурх ё зард, diced)
- 1/2 пиёзи хурд (diced)
- 1/2 классҳои брокколи гиёҳ (сабукфикрона)
- 2 помидор (решакан)
Чӣ тавр бояд кард
Квино кунед
- Дар saucepan миёна, шўрбои сабзавот (ё об, агар шумо афзал) ба напазед. Об барои намак, агар об истифода баред. Кино дубора ё нопадидшуда (илова кунед дар поён аз самтҳо), таҳрик кунед ва ба напазед бармегардед. Кам кардани гармии паст ва тобистона, фаро гиред, барои 15 то 20 дақиқа ё то кино тамоми обанаҳоро ғанӣ гардонад.
- Хориҷ аз гармо ва 10 дақиқа ҷудо, то ҳол фаро гирифта шудааст, то ки кино пурра ба ҳар як моеъ бирасад ва fluffy шавад.
Виногрис кунед
- Дар ҳоле ки quinoa пухтупаз, дар як косаи хурд, якҷоя як шарбати лимӯ тару тоза, равғани зайтун, дона сирпиёз minced, ва намак ва ќаламфури.
- Дар ҳарорати хонагӣ ҷойгир кунед.
Хӯриш кунед
- Сарпӯши аз quinoa хориҷ ва онро бо як муштарижн ба fluff disf. Онро ба каме каме сард кунед, пас бо бодиринг мураббаъ, лампаи занги мурғ, равғани пиёз, равғани бодом, помидор решакан карда, виноград-сирпиёз, сироятро якҷоя кунед.
- Иловаи намак ва ќаламфури бештар ба бичашед, ва пеш аз он ки хизмат кунед, шумо вақти он расидааст, ҳарчанд ин аст, ки дар ҳарорати хона дар болост.
A Калима дар бораи Quinoa
Дар баҳсҳо баҳсу мунозираҳо-оё шумо кино пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок додан мехоҳед? Дар ҳолате, ки дар биринҷ, он барвақт аст, ки баъзе аз ситрусӣ ва шӯршуниро тоза кунед. Бо quinoa, боронгарӣ барои пошидани қабати табиии худ, ки saponin номида мешавад, ки баъзе даъвоҳо метавонанд онро бичашонанд ё бенаво бошанд.
Баъд аз пухтани, quinoa номаълум дорои материк мустаҳкам ва мазза nuttier аз quinoa доғдор. Пас, дар ниҳоят, интихоби часпида ё нашудани он шумо нестед. Ҳеҷ чизи нодуруст ё дуруст нест, ки ба кадом чизҳо тамғаи бештаре дода мешавад. Ғайр аз ин, аксарияти кино, ки дар Иёлоти Муттаҳида фурӯхта шудаанд, (лавҳачаеро тафтиш мекунанд).
Кино?
Шумо метавонед аз ду маротиба зиёд кардани миқдори киноеро, ки дар ин дорухат номбар карда шудаанд, баррасӣ кунед, то шумо барои хӯрокхӯрӣ , ба шӯр, илова кардани сафедаи сабзавот, tofu, ва барои хӯрок ва дигар хӯрокҳо дар давоми ҳафта истифода баред.
Бештар дар бораи ғалладонагиҳо
Агар шумо кинооро дӯст медоред, шумо мехоҳед филиалҳои худро бифиристед ва баъзе дигар ғалладонагиҳо, аз қабили қано , зилзила ва тифро истифода набаред .
Онҳо бисёранд, ва агар шумо онҳоро дар маҷмӯъ харидорӣ кунед , онҳо бо ҳамдигар гап мезананд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 545 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 7 г |