7 Захираҳои равған ва равғани равғанӣ

Бисёр мо аз моҳӣ ё баҳрҳои хурди чорводорӣ хӯрок мехӯрем, ки аз сабаби он ки моҳӣ сарчашмаи бузурги сафедаест, ки дар равған болаззат паст мешавад. Дар ҳақиқат, моҳӣ сарчашмаи бузурги оксидҳои равғании omega-3 мебошад , ки равғанҳои хуби мо ба мо лозим аст, аммо истеҳсол карда наметавонанд. Ин мақсадро дар бар гирад, ки парҳез дар парҳези шумо, дар навбати аввал ду маротиба дар як ҳафта.

• 01 аз 07

  Лимӯ Гаррим Код

  Cod ба осонӣ дастрас аст ва аксаран арзонтар арзон аст. Ин нисбатан паст аст, ки ин маънои онро дорад, ки моҳияти осон бо заҳмати иловагӣ дорад. A drizzle оддӣ лимӯ, сирпиёз, равғани зайтун якҷоя бо sliver равған барои мазза илова, ва баъзе parsley тару тоза бурида ба ин табақ дили табақ дили солим.

• 02 аз 07

  Селлюлоза бо суфраи лимӯ
  Salmon метавонад як моҳии равған бошад, аммо он бояд то як қисми умумии хӯроки нисфирӯзии шумо дохил карда шавад. Салмӯн пур аз равғани дурусти равған, махсусан omega-3 fatty acid, ки фикр мекунанд, ки аз бемориҳои дил, илтиҳоби, намудҳои муайяни рагҳо, диабети қанд, бемории Алзенер ва тару тоза кардани макру ҳис мекунанд. Салмӯн чунин моҳии бойгирест, ки қисми 4 ё 5-ounce бештар аз қаноатмандӣ аст. Агар шумо метавонед онро озмоиш кунед ва Салмӯнҳои ваҳширо бихаред.

• 03 аз 07

  Шабакаҳои Fiesta

  Баъзе зоғро ба баҳрҳои худ бо ин қолабҳои офтобӣ илова кунед. Миқёси бесамар, нозук ва шикоят ҳатто ба онҳое, Онҳо низ зуд ва осон ба пухтан мебошанд. Агар ба шумо ёрӣ диҳед, ки ҳангоми харид кардан барои қаллобон чӣ гуна ёрдам лозим аст, ин дастурҳои муфидро барои харидани қошуқҳои тару тоза истифода баред .

• 04 аз 07

  Бодиринг Такос
  Ба шумо лозим нест, ки моҳидиҳии равғании равғанро барои tacos таҳия намоед. Ба ҷои ба монанди моҳии сафед, масалан, ранг ё аллосро истифода баред ва барои муддати кӯтоҳ ба ҷигар рехтани онҳо равед. Ин tacos моҳӣ барои онҳое, ки ба ғизо ё глютен ройгон ниёз доранд, комил аст.

• 05 аз 07

  Pie Fish

  Чизе, ки ин бӯи баланди ғизои ғизоӣ ҳисоб мекунад, аммо литсензияи озуқаворӣ онро дорад. Ба ҷои иваз кардани як равған бо истифодаи равған ва орд, ҷуворимакка бо ғурӯшакҳо thickened. Танҳо пошидани картошка дорои миқдори ками равған дар он аст. Cod барои ин теппа комил аст, вале дигар равғани сафед низ бузург аст.

• 06 аз 07

  Моҳӣ
  Ҳоҷатхонаҳои моҳипарварӣ пароканда нест! Ин зеризаминии ғарқшудаи моҳидорони нонпазӣ қаҳрамони воқеии кӯдакон мебошанд. Беҳтараш пухта нашавед, ин шӯрчаҳо бо решаи нонпазӣ, бо картошка-решаҳои русӣ ва нахўд.

• 07 аз 07

  Спиртҳои баҳрӣ дар сандуқи шӯравӣ
  Таркибҳои баҳрӣ аз тару тоза аз ҷиҳозҳои jumbo аз Тоҷнози Ҷаҳонӣ истифода мебаранд, то ки барои як табақ монандро нигоҳ доранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо пас аз танаффус хушк карда, онҳоро бичашонед ва боварӣ надиҳед, ки онҳоро аз онҳо ғарқ кунанд. Тавре ки яке аз шарҳдиҳанда қайд кард, ин табақ ҳама чизро дорад: фарбеҳ, каме пухта ва ошомидан.