Агар шумо дар ҷустуҷӯи як услуби оддӣ, пастсифат, ғизои озуқа-ройгон ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед бо ин рехти рамзи лимӯйи римиявӣ парҳез кунед. Ин як табақаи бегазори бузург аст, аммо онро барои тамошобин ҳисоб намекунад, зеро он бешубҳа барои дандонҳо барои ширкати бештари табъизи шумо гирифта шудааст.
Cod ба миқдори нисфирӯзии бесамар аст, ки маъмулан аксари кӯдакон мисли он аст, ва он якҷоя бо ҷуфтҳо ва дар ҳақиқат дар лаззатои компонентҳо, ки шумо ба он илова кардан мехоҳед.
Ин ҷо як усули оддӣ истифода мешавад. Як борпечи шарбати лимӯ, сирпиёз пошида ва равғани зайтолуд бо сӯзишвории равған, баъзе parsley бурида, ва бензол, қисмҳои овезоннишин, ҳама чизи зарурӣ барои табобат ба табақаи ғизои солим дар 20 дақиқа зарур аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 (6-ounce) рангҳои (бензол, бесабаб)
- Девори баҳр ва ќаламфури сиёҳ (ба бичашонем)
- 1 1/2 қошуқи равған
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз
- 2 tablespoons шарбати лимӯ
- 2 tablespoons parsley flat-барге (бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Шаблонҳои гармидиҳӣ ба 400 F
- Плазаҳои плом бо коғази коғазӣ ва ҷойгир дар як табақи нонпазӣ барои кофтани моҳӣ дар як қабат. Хеле вазнинро ба поёни табақ бо дорупоши пухта мепартоянд.
- Баҳри фасли баҳор бо намаки каме ва ќаламфури хоки сиёҳ.
- Равғани равған ва равғани зайтун дар як skillet хурд хурд. Гармӣ дар миёна-паст. Сел ва зарфи 1 дақиқа илова кунед. Иловаи шарбати лимӯ ва parsley, пас аз гармо дур.
- Омезиши сирпиёз дар болои болои моҳӣ. Оҷуро барои 12 то 14 дақиқа ё то даме,
- Агар хоҳед, шарбати консерва ҷамъоварӣ кунед.
Чӣ бо хизмат бо лимӯ ба кор баред
Хӯриши сабз бо винограг ё либосҳои пастсифат хоҳад буд, ки ҳамроҳи пурқувват бошад, мисли равғанҳои сирк ё сирко-ва-равғани сирк.
Ғалладонагиҳо чун як қабати ягона, то он даме ки онҳо умуман ғалладонаҳо мисли биринҷа қаҳваранг, quinoa, millet ё ҷав, ва картошкаҳо пухта мешаванд ва бо асбоби равған машғуланд.
Чаро овози интихоб барои саломатї, саломатї, солим ва ѓизо мебошад?
Кодекси сафеда боқӣ мемонад, ки дар оксигенҳои равғании omega-3 ва витамини B-12 сарватманданд. Дар поён, баъзе овоз метавонад миқдори мӯътадили мелиоративиро дар бар гирад, ки дар онҳо миқдори каме ба аксари беморӣ зарар мерасонад, вале метавонад барои занони ҳомила ва одамоне, ки бо системаҳои изофии изофӣ зарароваранд, зараровар бошад. Мутобиқи маъмурияти Идораи мубориза бо маводи нашъаовар ва маводи мухаддир, одамони ин гурӯҳҳо бояд ҳадди ақал 12 воҳиди моҳӣ дар як ҳафта дошта бошанд.
- Изолятсияи равғанӣ: Протеин метавонад устуворшавии шаклҳои хунро ба даст орад, вазни тиллоро ба даст орад ва ба шумо пурра нигоҳ дошта шавад, то он даме, ки намуди дурусти протеин аст. Бисёр моҳиён ва баҳрҳо сарчашмаи хуби сафедаҳои сафед доранд, зеро онҳо одатан дар равған ҳастанд ё аз равғанҳои саломатӣ-саломатӣ маълум аст, ки ба монанди omega-3 fatty acids (монанди Салм). Ин ягон тааҷҷуб нест, ки Ассотсиатсияи Heart Heart дар бораи ҳадди ақал ду пиёла 3,5-ҳиссаи сафедаи сафед дар як ҳафта пешниҳод мекунад.
- Omega-3 Fatty Acids: Ин намудҳои дурусти равғанҳо истеъмол мекунанд, чунки ҷисмҳои мо бояд omega-3 равғанҳои равғанӣ дошта бошанд, аммо онҳо наметавонанд онро ба худ кашанд. Мувофиқи маълумоти Институти Миллии тандурустӣ, ин оксигаҳои равғании omega-3 ҳис мекунанд, ки аз бемориҳои дил, илтиҳобӣ, баъзе норасоиҳо, диабетиҳо, Алзгеймер ва норасоии макрукиҳо ҳифз шудаанд.
- Витамини B-12: Ин витамини барои ташаккул додани ҳуҷайраи сурхи сурх, метаболисияи ҳуҷайра, функсияи асаб ва истеҳсоли ДНН муҳим аст. Моҳӣ, парранда, гӯшт ва ширӣ сарчашмаи хуби витамини B-12 мебошанд. Б-12 иловагӣ барои вегетаҳо ва равғанҳо тавсия дода мешавад, ки метавонанд норасоии онро дошта бошанд, чунки хӯроки растаниҳо онро дар бар намегиранд. Бинобар ин, агар шумо камқиндор бошед, шумо метавонед онро бо хӯрок мехӯред ё ягон моҳиро парвариш кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 99 мг |
| Sodium | 466 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 38 г |