Агар шумо тағиротеро аз сенсорасозии стандартии ранга ҷустуҷӯ кунед, ин омезиши фоҷиаборро як кӯшиш кунед. Аспашак ва мурғ ба классикӣ ба сатҳи нави пасти. Ин махсусан осон аст, ки агар шумо истифода мурғ-rotisserie мурғи барои табақ истифода.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр
- asparagus (trimmed, бурида дар қисмҳои 2-дюйм)
- 8 ounces угроки тухм (хушк ва васеъ)
- 2 tablespoons равған
- 1/2 косаи пиёз (биносту рехта)
- 2 дона сирпиёз (
- бинед,
- 2 tablespoons орд-орд
- 3 пиёла шир (мунтазам ё, 2 фоиз)
- 1 (12 воҳа) метавонад шираи шӯрбо mushroomро бой диҳад
- 1 қошуқи намак (кобер ё, бичашед)
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ (ё, бичашед)
- 1 1/2 грамм мурғ (пухта; қариб 4 мӯй ё гӯшти аз як мурғ)
- 1 1 коса / 6 рг ҷавдор cheddar сафед (резед)
- 3/4 косаи сабзавот
- 2 tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро то 350 ° F пешвоз гиред. Ба тайёр кардани 11 дюймаи 14-дюйпӯши пухта ё косерол.
- Набояд, ки як деги оби намакин ба напазедҳои зуд. Add asparagus ва пухтан барои 1 дақиқа. Асфактус аз деги бо strainer хориҷ, дар зери оби хунук, дағи хуб ва захираи.
- Нишондиҳандаҳоро дар як деги оби намакин барои 1 дақиқа камтар аз самтҳо пӯшед. Ангурро холӣ кунед ва ба косаи калон интиқол диҳед.
- Реза кардани равған дар як қабати миёна. Иловаи пиёз ва пухтан аз гармии миёна ва кам, аксаран омехта, барои тақрибан 3 дақиқа, ё то оғози нарм. Иловаи сир ва орд, ва пухтанро давом диҳед, ба шӯрозон доимо 2 дақиқа. Витамини дар шир, шӯрбо mushroom, намак, ва ќаламфури, ва пухтан, ба аксар акт, то омехта ба тобистон ва thicken оғоз меёбад.
- Ба чошнӣ ба косаи угро дар якҷоягӣ бо мурғ, asparagus, ва нисфи панир илова кунед ва бо spatula якҷоя кунед. Омезиши омехта ба табақаи нонпазӣ ва боло бо панир боқимонда. Кушодан ва равғани зайтун дар як косаи хурд то он даме, ки якҷоя омехта ва ҳамзамон ба болои симуолис паҳн мешавад. Оҷур барои 35 дақиқа ё то даме ки бубин ва browned.
Замимаҳо ва Маслиҳатҳо
• Миќдори он бо ангишт бо ивази ангушт баста мешавад. Брукколи ба florets хурд ва пухтан, ки барои asparagus равона карда мешавад. Ва шумо метавонед Туркияро аз гиёҳхӯрӣ истифода баред, ба ҷои мурғ барои табақ.
• Набудани сабзавоти баргаштанро дар яхдон то 3 рӯз нигоҳ доред. Барои азнавбарқароркунӣ, бо фолгаи алюминий фаро мегирад ва дар ҳарорати 350 ° F то гармшавӣ ҷойгир кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 872 |
| Total Fat | 55 г |
| Fat пурбор | 26 г |
| Набзи фарсудашуда | 18 г |
| Холестерин | 181 мг |
| Sodium | 1,263 мг |
| Карбогидратҳо | 50 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 45 г |