Баҳсҳои баҳории баҳри Baha бояд якчанд ҷузъҳои калидӣ дошта бошанд: бӯйҳои бензол, помидор, карам ва ғайра. Ин меъёри калория арзиши беназири моҳӣ дорад, ки он ҳама чизро дар бар мегирад, ва ҳеҷ як аз мазза вуҷуд надорад.
Якчанд ислоҳотҳо, аз қабили йогуртҳои пастфад дар чошнӣ, ва истифодаи танҳо як равғани каме барои пошидан дар калорияҳо. Агар шумо вақт доред, ва дар ҳақиқат мехоҳед, ки ин хоҷагиҳои бегона чизи махсусро ба даст оранд, барои шикастани ҷуворимаккаҳои хонагие, ки дар он ҷо кор мекунанд, кор кунед. Тролисҳо бо баъзе лӯбиёҳои сиёҳ пухта, ва granita ананас ва шумо худ ва қаҳрамон ва ҷолиб хӯрок.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои карам:
- 1 бастак / 8 сг карам (сурх ё сабз, shredded)
- 1/3 пиёла йошур (равғани паст)
- 3 tablespoons майонез (равғани паст)
- 1 tablespoon сирко сафед
- 1/8 намак қошуқи
- Барои моҳӣ:
- 2 teaspoons равғани зайтун
- 1 литр симо (ё алоҳида, ба тасмаҳои 2 дюй)
- 1/4 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1/3 пиёла орд максад
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1/8 қошуқи сурх сурх (хокистар)
- Барои Такос:
- 12 шиканҷаи ҷуворимакка (6-дюйм)
- 1 пиёз salsa (помидор ё манго)
- Биноан: қубурҳои бурида
Чӣ тавр бояд кард
1. Ин дорухат ба карамаи тамғаи молӣ ва чошнӣ ба як компонент барои ин хароҷоти tacos моҳӣ дохил мешавад. Ҳамин тавр, барои якҷоя карам / коркарди чошнии карам, карам дар як косаи калон ҷойгир кунед. Дар як табақ хурдтар, якҷоя бо хӯрокҳои оддӣ, майнаи паст, сиркои сафед ва намак. Ин хуб аст, то он даме, ки омехта хуб аст. Сипас, бирезед, ки чошни бар карам, ва як муштарижнро истифода баред, ки якҷоя як карам бо чошнии.
Омехтаи карам дар яхдон то тайёр кардан ба хароҷот.
2. Баъдан, омода кардани моҳиён. Пошидани симо ё лагандҳо бо ҳамгиро бо намак ва ќаламфури хоки сиёҳ пошед. Сипас, дар як калон, суфраи наботот, барои пӯшонидани ҳама орд, ҷавфи хокистарӣ, ва ќаламфури сурх замин барои нон таҳрик кунед.
3. Тирези равғани зайтун дар як skollet калон аст, ки дар гармии миёна баланд аст. Сипас, як бор дар якҷоягӣ пораҳо моҳӣ дар омехтаи орд, ҳамаи ҷонибҳои моҳиро бо омехтаи орд фаро мегирад.
4. Пораҳои дренажӣ дар ғилоф бо равғани гарм ҷойгир кунед. Равған бояд дар кӯзаи коғазе, ки дар кӯза ҷойгир аст, гиред. Ин аст, ки шумо медонед, ки равғани кофӣ гарм аст. Агар нафт ҳангоми ярч дар теппаи болаззат сахттар шавад, равған хеле гарм аст ва шумо бояд каме гармро кам кунед. Ба моҳӣ қариб 2-3 дақиқа дар як тараф пухтан. Моҳӣ моҳият аст, вақте ки онро бо мушакҳо осонтар мекунад. Кук дар бораи 6-7 дона моҳӣ дар як вақт вобаста ба андозаи тасилоти худ. Шумо фақат намехоҳед, ки тиллоро аз ҳад зиёд зиёдтар кунед ё шумо бо моҳии банду борик.
5. Вақте ки пораҳои моҳӣ пухтани пухтупазро ба анҷом мерасонад, онҳоро дар як қабати сиёҳ насб кунед, ва онҳоро дар як оташдон гарм кунед (дар атрофи 170 дараҷа), вақте ки шумо боқимондаи моҳиро пухта истодаед. Ин бевазанонро гарм ва заиф нигоҳ медорад.
6. Барои тайёр кардани хӯшаҳо, бо уқёнусҳо бо усулҳои хурд дар гармии гарм гарм кунед ва якчанд сонияро дар ҳар як тараф то нарм кунед. Сипас ҳар як порча бо сатилҳои якчанд моҳӣ пур кунед, бо як спамакл омехтаи карамро пур кунед ва либосҳои решакан ва салькада аз интихоби худ пур кунед.
Мо бо истифода аз пиксели оддии гело , ё salsa ширин ба боло аз болои tacos.
Хизматрасонӣ (ду tacos) Калорияҳо 258, Fat 7gm, Карбаҳои 32gm, Pro 16gm
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 348 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 47 мг |
| Sodium | 490 мг |
| Карбогидратҳо | 40 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 22 г |