Фоҷиъатҳои гиёҳхориро бо истифодаи занбурўғҳо ва гӯшти қалмо барои фаровонӣ аз солимии солим ва хушсифат истифода баред. Шумо инчунин метавонед варақаи равғании равғании vegan-гигиениро бо буридани яхмос ё бо истифода аз витамини сметавии ширӣ иваз кунед. Барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ бештар паймоиш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 қаламфури занги сурх (бурида ба тасмаҳо)
- 1 1 коса занбурўѓњо тару тоза (зањбур)
- 1 пиёз (меваљотро)
- 1 Tbsp. равғани зайтун
- 1/2 tsp. хокаи curry
- 1/2 tsp. хокаи пӯст
- 1/4 tsp. зира
- 4 шикастани сафед
- Ихтиёр: сметана
Чӣ тавр бояд кард
- Пӯшед қаламфури, занбурўѓњо ва пиёз дар равғани зайтун барои 3 то 5 дақиқа. Илова кардани ҳанут ва давом додани пухтан барои 2 дақиқаи дигар, ё то тамоюлҳои тендер.
- Якчанд спамчӣ аз омехта дар як қабати орд, боло бо сметана, агар мехост ва лаззат fajitas гиёҳҳои худ!
Маълумоти ғизоӣ, дар як моҳ, аз ҷумла як сметана сметана (аз Calorie Count):
Калорияҳо: 151; Калорияҳо аз равған: 67
% Арзиши Daily
Ҳаҷми умумии фарш: 7.5g, 12%; Натиҷаи равған: 2,5г, 13%
Холестерин: 6мг, 2%
Ном: 27mg, 1%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 18,7 гр, 6%
Ғизоҳои ғизоӣ: 3.7g, 15%
Протеин: 3.6g
Витамини А 41%, Витамини C 132%, Калсиум 5%, Iron 6%
More Vegetarian ва Vegan Мексика Мексика:
- Mango ва шафтолу Salsa Recipe
- 10 дақиқа Телевизиони Vegetarian Tacos Recipe
- Ричард Мексика осон аст
- Southwest Southwest
- Black Bean Enchiladas
- Рӯйхати асосии Guacamole
- Фржольцо Некрос (Шинохтани сиёҳ)
- Таврот Tempeh Tacos
- Хӯроки оддӣ Занҳо Burritos
- Enchilada Casserole
- Черногорияи Сиёҳпӯсти Мексика
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1325 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 3,135 мг |
| Карбогидратҳо | 211 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 36 г |