Услуби равғанро ҳамчун тухм барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, ва бо пурраи тактори гиёҳхӯрӣ, монанди салат, равғани ширин, панир ё сметана, ё онро заҳролуд кунед ва гакаголро барои хӯрокҳои иловагӣ ба ҷои ҷав ва сметана илова кунед. Tempeh tacos vegetarian is a idea of fast and easy food (or BRINNER Idea!), Ки тамоми оила хӯрад!
Агар шумо вегетативӣ накунед, дар як сметана илова кунед ва шояд ҳатто бо баъзе тухмии Мексикаи crumboman ё панир fresco муроҷиат кунед).
Ин дорухат гиёҳхор, вегета (агар шумо ба сметана сустед) ва, агар шумо ба он ғизо-бепул лозим бошад ҳам, шумо аввал бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо истифодаи шабақаи gluten-free (аксарияти Глютен, вале баъзеҳо иловаҳои ғалладиҳандаеро, ки глутенок нестанд, илова кунед, агар лозим бошад, бодиққат хонед) ва сипас чошнии лимӯиро барои ивазкунандаи глютен (масалан, Tamari ё Bragi's Liquid Aminos ) иваз кунед.
Ҳамчунин нигаред
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp. равғани зайтун (ё дигар равғани пухта)
- 1 пиёз (diced)
- 1 бастаҳо
- tempeh ( торт ба 1/2 дюй дюйм)
- 1 tbsp. Soy sauce
- 1 tsp. зира
- 1/4 клютолол (тару тоза)
- Оптикӣ: салат, помидор, ҷевонҳои jalapeno ё яхмос
Чӣ тавр бояд кард
- Пӯшед пиёз дар равғани зайтун барои 3 то 5 дақиқа, ё то пиёз нарм аст.
- Add tempeh sliced, чошнии лимӯ ва заҳропо илова кунед. Ба ин омехта барои гарм кардани гармии миёна барои тақрибан панҷ дақиқаи дигар, ба шӯр зудтар иҷозат диҳед. Агар паноҳ низ хушк шавад, шумо метавонед як нафтро зиёд кунед, ё ҳатто як обанборро ба он об диҳед.
- Пас аз тақрибан 5 дақиқа, шабақт бояд сабукфикрона ва тару тоза ва пухтупаз карда шавад. Шабро аз гармо дур кунед ва дар киланро гиред.
- Селлҳои тозаи худро бо омехтаи маводди пухташуда ва болаззататонро бо салат резед, помидор дӯконҳо, каме панир, salsa, авокадо гудоз, сметана ё дигар намуди тактҳои тасодуфӣ шумо тасаввур кунед. мағозаи мағозаи маҳаллӣ илова ба тарбияи ғалладонагиҳо ба тухмии гиёҳхӯрии онҳо, ки хеле заиф аст, вале воқеан мӯътадил аст, бинобар ин, бениҳоят эҷодкорона бо пурраи тактиҳои худ натарсед!).
Баҳси лаззатхӯрии зироатҳои ғизоӣ!
Мисли tacos vegetarian? Дар ин ҷо якчанд тухмҳои иловагӣ барои кӯшиш мекунанд:
- Супер осонҳои ТВ-10-дақиқа
- Тозакҳои нармии VEGAN бо сояҳои сиёҳ
- Tacos sirens бо veggies решаҳои
- Супермени сабзавот солим аст
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 133 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 245 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 6 г |