Шакли шафтолу ва равған salsa осон, танҳо бо компонентҳои асосии salsa essential: зарур аст, сирпиёз, равғани тоза, афшураи оњаки ва дастаки намак ва ќаламфури. Тавсифи ширинии mangos ва шафтолу бо пиёз ва сирпиёз дар ин схемаи сальсан осебпазири гиёҳхӯрӣ барои беназири беназир ва тару тоза дар вақти шафтолу дар мавсими.
Ин salsa меваи тару тоза бо сессияҳо барои snack light, ё, илова шафтолу ва mango сангеро ба чорвои сабзавот ё tacository vegetable барои як бистари ғайриоддӣ илова кунед.
Ин дорухат salsa осон низ як дорухат хари vegan мувофиқ барои касоне ки парҳези хўроки муносиб, ва, бо ҳеҷ чиз бештар аз mangos ва шафтолу тару, сирпиёз, оњаки ва cilantro, ин ҳам як дорухат gluten-free барои ҳар кас бо аллергия гандум. Мисли аксари ашёи сесалом, он низ дар калорияҳо ва қариб беғараз нест.
Агар шумо ин дорухои salsa mango ва умуман сальсҳои меваҳо дар маҷмӯъ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ин salsa зардолу тару тозаро санҷед, ё, ин дорухои сиёҳ ва доруҳои сметаи ананиро барои чизи воқеан гуногун тафтиш кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 mangos, сабусакҳо ва бурида
- 2 шафтолу ширин, сабусакҳо ва бурида
- 1 пиёз миёна ориз, diced
- 1 помидор миёна, равған (интихобӣ)
- 2 дона сирпиёз, оқилона minced
- 2 tbsp қолиби тару тоза
- афшураи як офтоб
- намак ва филфил
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳо ва хунукро якҷоя кунед. Агар шумо проксити озуқаворӣ дошта бошед, шумо метавонед ҳамаи компонентҳоро дар чапи коркард, ба ҷои диққат ва буридани.
Пеш аз он ки хизмат кунед. Бичашед, ва илова каме намак ва ќаламфури, оњаки, ё cilantro мечашонем.
Сессияи 4 миқдори сангча мева медиҳад.
Маълумоти ғизоӣ sango, ҳар як хизмат:
Калорияҳо барои хизмат: 105
Fat: 0.5 г
Витамини А: 25%, витамини C: 64%, Калсиом: 3%, Iron: 2%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 56 мг |
| Карбогидратҳо | 45 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 5 г |