Агар шумо ба burritos ва варақи боғҳои вегетавӣ (ва ки не?), Кӯшиш кунед, ки ин навъ хушбӯй ва вирусро бо истифода аз равғанҳои ғизоӣ ва фаровонӣ аз Мексикаи Мексико гузаронед. Ин як дорухат асосӣ ва осон барои хӯроки чорво ва вирусии чормағз аст. Чорвои гиёҳхори оддӣ як идеяи растании растанӣ мебошад .
Шабона дар баъзе тухмҳои иловагӣ, аз қабили сметаи ғайриқонунии ширӣ, ҷигаразанӣ , сальса, зайтунҳои сиёҳ ё ҳама чизҳое, ки дар дасти шумо доранд. Ман шахсан вақте ки ба брютаҳо равған намерасам: Ман ҳамеша бо як сатил (ба таври беҳуда ба як каме тозакунии иловагӣ дода мешавад), ки баъзеҳо фикр мекунанд, Бодиринги гиёҳхӯрӣ ба як сеса гарм, чошнии гарм ё pico de gallo ба ҳам пайвастан лозим аст (ин таркиб чошнии гармро пешниҳод мекунад, вале агар ман зарфе аз сақт ё сабзавоти сабз дошта бошам, шумо метавонед ҳадди аққал як spoon-ро ҷарроҳӣ кунед ). Барои як сафедаи иловагӣ, шумо метавонед ҳамеша тухмро ба омехта илова кунед, ё баъзеи дигарро такрор кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 коса пухташудаи биринҷ (пеш аз пухта ё
- пасмонда )
- 2 лифт
- 2 tablespoons cilantro тару тоза (бурида)
- 1/2 пиёз (diced)
- 3 то 4 дона сирпиёз (minced)
- 2 tablespoons равғани растанӣ (ё равғани зайтун)
- 1 15-ounce метавонад лӯбиёи сиёҳ (ё лӯбиёи ранга, рӯдхонаҳо)
- 1 tablespoon хокаи пиёла
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1 tablespoon чошнии гарм (ё ба бичашонем)
- Оптикӣ: намак ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, якҷоя як килантраҳои тару тоза бо биринҷ пухта ва пухта бо як каме шарбати лимуи тару тоза. Мехоҳед дар микроэдреда дар болои тиреза танҳо то гарм шавед, ва ба зудӣ ислоҳи он бирасед.
- Дар як skillet калон, алоҳида пиёз ва сирпиёз дар равғани растанӣ ё равғани зайтун барои 2 то 3 дақиқа, ё то пиёз нарм.
- Кам кардани гармӣ ба миёна-паст ва илова кардани лӯбиёи сиёҳ ё лӯндаҳо ва мавсими бо хокаи гул, заҳрогин ва чошнии гарм, ба шӯршавӣ ҳамроҳ кунед. Шумо метавонед як каме намакро илова кунед, агар шумо мехоҳед, аммо шумо бояд бо мавсими дигар низ эҳтиёткор бошед. Ба лӯбиё то пухтан то 5 дақиқа пешгирӣ кунед.
- Зарфҳои гиёҳҳои лимфӣ ва лӯбиёи сиёҳро ба таркибҳои ширине, ки мехоҳанд, ба монанди тухмии вегетавӣ , salsa, илтиҷоҳои avocado ё guacamole, зайтунҳои сиёҳ ё ашёи ғайритиҷоратӣ илова кунед . Бистарӣ ва равғани биринҷро пӯшед ва ба гарм хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 565 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 168 мг |
| Карбогидратҳо | 107 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 22 г |