Хӯрокхӯрии анъанавӣ бо истифода аз зардолуи хушк метавонад вақтро сарф кунад. Резед кардани лӯбиё ва кушода кардани садаф барои онҳое, ки бо тарзи либоспӯшӣ машғуланд, мувофиқ нестанд. Ин дорухат барои falafel дорои чанд компонентҳое мебошанд, ки дар вақти тайёрӣ кам карда мешаванд. Ин барои онҳое, ки мехоҳанд, ки нусхаҳои осеби фафаҳоро осон кунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15 oz. метавонад
- мурғҳо (рӯдхонаҳо)
- 1 пиёз миёна (биносту решакан)
- 1 tablespoon сирпиёз (minced)
- 2 tablespoons тару тоза
- parsley (биносту бурида)
- 1 қошуқча
- корношоям
- 3/4 қошуқи
- зира
- 1/2 қошуқи намак
- 2 tablespoons орд
- 3 пиёла равған (ё миқдори зарурӣ барои равған,
- Кана ё сабзавот)
Чӣ тавр бояд кард
- Ҷамъоварии чормағз, сирпиёз, пиёз, coriander, зира, намак ва ќаламфури (ба бичашонем) дар косаи миёна. Иловаи орд ва хуб омехта кунед.
- Машғи нахӯд, ки боварӣ ҳосил кунед, ки компонентҳоро якҷоя кунед. Шумо инчунин метавонед компонентҳоро дар протсесси озуқаворӣ ҳамроҳ кунед. Шумо мехоҳед, ки натиҷа ба хамираи ғафс шавад.
- Омезиши омехта ба тестҳои хурд, дар бораи андозаи як толори ping-pong. Пӯшед.
- Дар 2 дюймаи равған дар 350 F то қаҳваранг тилло (2-5 дақиқа).
- Ба фахрел ба худаш, ё бо нон пиёла гарм бо veggies, ё чошнии tahini .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,037 мг |
| Карбогидратҳо | 124 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 23 г |
| Протеин | 33 г |