Забони лӯхтаки лӯхтаки лӯхтаки лӯхтаки сабзавот ва сабзавот барои ҳар шаб аз як ҳафта хӯрокворӣ зуд ва осон мекунад. Ба ин қаҳрамонҳои зебои кишвар бо равғанҳои пухташуда ё пашшакл ва сабзавотҳои дӯстдоштаи шумо хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёзи миёна (тақрибан борик ва решакан)
- 3 то 4 tablespoons равғани зайтун (
- тақсимшуда )
- 2 кило пӯсти хукон
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 1/4 коса
- орд дар ҳама ҷо
- 1/2 пӯлоди мурғ мурғ
- 1/3 косаи сабзавот (ё зардолу)
- 1 tablespoon шакар Браун (печонидани)
- 2 tablespoons об
- 2 то 3 tablespoons хокаи curry
- 1 тарбуз сикка (ҷарроҳӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як қишлоқи калон ё шишаи sauté , гармии 2 tablespoons равғани зайтун бар гармии миёна. Иловаи пиёз ва sauté, тоқат кардан, то дамидани нарм. Ба паст ва пухтан пажмурда, ба шӯр баъзан то он даме, ки пиёзҳо кандаанд, тақрибан 8 то 10 дақиқа. Пиёз пиёзро ба пластикаи партофта партофтан.
- 1 то 2 tablespoons равғани зайтун бокира ба skillet илова кунед ва аз гармии миёна баландтар ҷойгир кунед. Хӯроки пошидани бо намак ва филфил; пошидани дар орд.
- Хӯроки ширро ба шӯр кунед ва пухтан, ба таври доимӣ бор кунед, то даме, ки дар ҳамаи ҷонибҳо қаҳва кашед, тақрибан 10 дақиқа. Илова кардани шўрбои мурғ ба skillet, сарпӯши, ва пухтанро дар гармии миёнаи гарм барои 20 дақиқа идома диҳед.
- Дар ҳамин ҳол, нигоҳдории сабзавот, шакар қаҳваранг, об, хокаи curry, ва сирпиёз дар як косаи; дар пиёз шӯр.
- Иловаи омехтаи пиёз ба skillet ва давомдиҳии пухтани, 5 дақиқа ғайрифаъол аст.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Истеҳсоли ширин дар таркиби ғалладонагиҳо бо решаи Apple
Home Style Barbecued Тарбияи Услуби кишвар
Saucy Maple Country-Style лабораторияҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 439 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Sodium | 549 мг |
| Карбогидратҳо | 44 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 14 г |