Ин дорухат косаи салафи салафи картошка ширин баланд аст, ки дар сафеда, паст дар равған, ва баланд дар flavor ҷолиб ва ширин! Кино аз ғалладонагиҳо пур аз гандум ва аз як гиёҳхории хуби сафеда барои равған бо тақрибан 11 грамм сафедаи як пиёла кино пухта аст.
Ман тарзи нигаҳдории квинаро ба картошкаҳои ширин дар ин табақ дӯст медорам, эҷод кардани матни комилан нав. Ин ба ман тааллуқ дорад, ки ин дорухатро бо kaniwa (кино кино кино) санҷад , ё ҳатто teff, ки ман пайдо мешавад, ки "иловагӣ", то он даме, ки намудҳои гуногуни ғалладонагиҳо мераванд.
Ин дорухат хӯриши quinoa барои як косаи хӯроки калон ё хӯроквории калонро месозад. Ин равғани кино ва вирусии виртуалии vegan ба чарбҳои пиёзию, ковок ва ё беруна ва ба дӯстонатон таъсир расон!
Ин дорухат гиёҳхор ва vegan аст . Агар шумо ба он мағозаи ғизоӣ ниёз надошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шўрбои сабзавот-решакан , ё танҳо кино дар оби одд пухта. Ҳамаи компонентҳои дигар, аз қабили кино, картошка ширин, қаламфури зард, шарбати лимӯ ва намак ва ғилофанд, ғафсии баданро дар бар мегирад, боварӣ надоред, ки иловаҳои иловагӣ мавҷуданд.
Ҳамчунин нигаред:
- Рӯйхати баланди Quinoa
- Рӯйхати растаниҳо бештар
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла
- Кино
- 2 пиёла
- шўрбои сабзавот ё об (боварӣ ҳосил кунед, ки шўрбои сабзавотатон дар ҳолати зарурӣ бензин аст)
- 1 картошка ширин, пухта ва diced
- 1 ќаламфури занги сурх, diced
- 2 tbsp равғани зайтун
- 1/4 tsp cayenne cayenne
- 2 tbsp шарбати лимӯ
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Кобинаро дар шўрбои сабзавот ё об истифода баред (бо истифода аз шўрбои сабзавот ин дафъа як деги иловагии иловагиро медиҳад) тақрибан 10 то 15 дақиқа, ё то он даме, ки об меравад ва кино сабук ва fluffy ҳангоми шӯршавӣ аст. Хориҷ аз гармо ва ба хунуккунӣ иҷозат диҳед.
Анҷоми якҷоя кино, картошка ширин ва қаламфури дар як косаи калон.
Дар як косаи хурди алоҳида, якҷоя як шарбати лимӯ, равғани зайтун ва филфили cayenne.
Ба таври мунтазам ин либосро бо кино мекубед.
Соҳа бо миқдори сершумори намак ва ќаламфури, ба тамошо. Намаки баҳр ё намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза дар таркиби оддӣ, аз он ҷумла дар ин лаззати беҳтар дода мешавад.
Хушо!
Мисли пухтупаз бо квино? Дар ин ҷо аз меъ- доватори вирусӣ ва вино vegan барои кӯшиш кардан:
- Quinoa Salad бо сабзавот
- Quinoa Pilaf Salad печонид
- Quinoa Salad бо Pecans ва набототҳои тару тоза
- Рӯйхати нонпази гинекологӣ
- Харид барои кино
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 453 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |