Ин хӯрокхӯрии тухм ва беназири растанӣ ва вирусии равғании картошка беназир аст, зеро барои шумо лозим нест, ки дар бораи refrigeration андеша кунед. Инчунин як тирезаи солим аз заҳмати сабз, аз ҷумла нахўдҳои сабз ва дигар, ба шумо низ витаминҳо ва нахи ғизо мегиранд. Шумо инчунин мехоҳед, ки ин дорухои vegan барои salad картошка классикии амрикоӣ ё salad картошка Вегании Олмон , ки метавонад гарм ва хунук хизмат карда шавад.
Инчунин, гиёҳхор ва вегета, ин дорухат хӯриш картошка низ табиатан глутен-озод аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 картошка калон ё (картошка нонпазӣ ё 7-8 картошка хурд, сабукфикрона судак ва зирак ба 2-дюймаи дона)
- 1/2 сурх пиёз (diced)
- 2 кабки карафс (diced)
- 2 CUPS нахўд сабз (яхкардашуда, дудила)
- 4 пиёз сабз (diced)
- Опсияи: 2 баргҳои дигар (shredded)
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 3/4 teaspoon баҳр (ё ба бичашонем)
- 3/4 қошуқи қаламфури сиёҳ (хоки тару тоза ё ба бичашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Бодиққат наботед, на аз ҳад зиёд напазед картошка. Онҳо набояд хеле мулоим бошанд, то ки онҳо решакан шаванд. Пеш аз буридани пораҳо, пешгирӣ кунед.
- Махсусан дар тамоми косаи калон ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед. Иловаи намак ва ќаламфури бештар, ба тамош. Он осон - лаззат!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 481 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 7 г |