Калонҳои Gluten-Free ва норасоии магний

Мувофиқи маълумоти Муассисаи миллии тандурустӣ, «Шахсони гирифтори профилактикаи музмини музмин, ба монанди бемории Crohn, эптомҳои ҳассос, эпидемияи минтақавӣ ва ҷарроҳии меъда метавонанд магний аз тариқи беморӣ ва заҳролудшавии фарбеҳро аз даст диҳанд». Диабетҳо, алюминий ва пиронсолон низ дараҷаи зиёд барои норасоии магний мебошанд.

Ин маънои онро дорад, ки одамоне, ки гирифтори бемории Celiac ва ҳассосияти глютенӣ нестанд, бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки парҳезҳои ғизои онҳо аз миқдори оптималии ин минералӣ хеле муҳим аст.

Магнесия дар системаҳои камхунии каммасрафи 300 дар баданҳои инсон истифода мешавад, барои матоъҳои энергетикӣ, минерализатсияи энергетикӣ, метаболисияи глюкоза, синтези сафедаҳо ва равғанҳо ва пӯстҳои солим, хунравии хун, фишори хун, функсияи дандон ва функсияи иммунӣ муҳим аст. Тавре ки шумо мебинед, нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили магнийӣ барои саломатии хуб муҳим аст!

Магнезия тавассути рагҳои хурди худ ғарқ мешавад. Одамони гирифтори бемории Celiac, махсусан танҳое, ки танҳо тасдиқ мешаванд, наметавонанд миқдори кофии магнийро тавассути хӯроки худ аз сабаби зарари ҳуҷайраҳои бронхҳо ғусса карда тавонанд.

Як маротиба дар бораи парҳези ғизоҳои ғизоӣ одамоне, ки ба норасоии ғизоҳои magnesium рӯ меоранд, монеаи дигар доранд, ғалладонагиҳо ва крахмал, ки дар таркиби бисёре аз меъдаҳои ғизоӣ ва маҳсулот истифода мешаванд, дар магний кам ҳастанд, зеро аз миқдори маъданӣ ва гермонт тоза карда шудаанд. Аз ин рӯ, барои пешгирӣ намудани норасоии ин минерали хеле муҳим, он муҳим аст, ки илова кардани хӯрок дар магний ба парҳези шумо муҳим аст.

Мушоҳидаҳои ғизоӣ - бисёр хӯрокҳои шириниҳои gluten-free, аз ҷумла ғалладонагиҳо, ки дар магний мебошанд, аз қабили ярақ, gluten , шӯр ва ғубор. Ғизоҳои ғизоӣ, аз ҷумла, алюминий, алюминий, картошка, бананҳо ва бодомҳо инчунин манбаи бузурги магний мебошанд.

Рӯйхати зерин аз манбаъҳои хӯроквории магний ва миқдори ғизоҳои ғизоҳои магнитӣ истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ғизои кофӣ магнитӣ дар ғизои ғизоатон доред!

Foods дар Магнезион:

• 1/2 коса ярмаи орди гандум 150 млм
• 1/2 коса глютен-юмор - 138 milligrams
• 3 воҳиди алюминий - 90 млн
• 1 ounce аз бодомҳои хушкшудаи хушк - 80 миллиграмм
• 1/2 коса пӯлод пӯлод - 75 milligrams
• 1 картошка картошка бо пӯст - 50 млрд
• 1/2 коса помидор - 50 млм
• 1/2 коса пўсти сиёҳ - чашмаш 45 мил
• 8 ounces йогуртҳои ширини ширин - 45 миллиграмм
• 1 бананоти миёна - тақрибан 30 миллиметр

Магнеси-ғизои ғизои ғизоӣ:

• Глютен-Free Buckwheat Crepes
• Чормағзиши Mini Loaf
• Fast ва Creamy Overnight Ғизнӣ-Free озод
• Глюк-Free Halibut Shrimp Ceviche
• Спанак-Спанак Спинак
• Чӣ тавр бояд хӯрокҳои хушсифат бичашонем
• Гулен-Free Amaretti Cookies
• Ҷамъоварии маснуоти тропикӣ-глютеноз
• Ганду-Free Bean ва Salad Corn бо Blackeyed Peas
• 10 Маздакони глютен-озмоишӣ
• Хушбахти банан Gluten-Free

RDAs барои Магнисиум

• Беморон ... 0-6 моҳ ... 30 мг / рӯзи (АИ)
• Кӯдакон ... 7-12 моҳ ... 75 мг / рӯзи (АИ)
• Кӯдакон ... 1-3 сол ... 80 мм / рӯз
• Кӯдакон ... 4-8 сол ... 130 мг / рӯзи
• Кӯдакон ... 9-13 сол ... 240 мг / рӯзи
• Наврасон ... 14-18 сол ... Мардҳо 410 мг / рӯзи ... Духтарон 360 мм / рӯз
• Одамон ... 19-30 ... Мардҳо ... 400 мг / рӯз ... Духтарон ... 310 мг / рӯзи
• Калонсолон ... 31 ва калонсолон ... писарон ... 420 мг / рӯзи ... Духтарон 320 мг / шаб

• Ҳомиладорӣ ... 18 ва хурдтар ... 400 мг / рӯзи
• Ҳомиладорӣ ... 19-30 ... 350 мг / рӯзи
• Ҳомиладорӣ ... 31 ва калонтар ... 360 мг / рӯзи
• Набудани ғизо ... 18 ва хурдтар ... 360 мг / рӯзи
• Нӯшидани либос ... 19-30 ... 310 мг / рӯзи
• Нашед хӯрокхӯрӣ ... 13 ва калонтар ... 320 мг / рӯзи

AI = истеъмоли кофӣ
mg = = milligrams

USDA Release Release Standard 24 - Кандани ғалладонагиҳо

Release Release Standard Standard USDA 24 - Умед