Маслиҳатҳо оид ба ғизо барои онҳое, ки дар хатари баландтарин барои нокифоягии бензин мебошанд
Кӯдакон ва калонсолон, ки гирифтори бемории Celiac мебошанд, барои хатари офат ва камшавии норасоии оксиген (IDA), як намуди махсуси норасоии оксиген мебошанд. Iron аз ғизо асосан дар рӯдаҳо болотар аст, ҳамон қисми болоии меъда аз тарафи gluten.
Норасоии оксиген норасоии ғизоӣ дар ҷаҳон ва кӯдакон мебошад, ва занони синну соли таваллуд ба волидайн дараҷаи баланди норасоии оксиген оварда мерасонанд.
Камемадоии норасоии шадиди вирус ҳангоми вирус барои ҳуҷайраҳои хуни сурх рангҳои кофӣ надорад.
Iron яке аз «гемоглобин» мебошад, ки дорои оксиген дар хун аст. Оксиген ба ҳуҷайраҳо, метаболидҳои энергетикӣ, афзоиши мунтазами инсонӣ, барқароркунӣ ва саломатии эпидемия зарур аст.
Кӯдакон ва калонсолоне, ки норасоии оксигенро аз хастагӣ ранҷ мебаранд, хатари сироятҳои музмин, заифиҳо, осонтар гардонда, тамоюли заиф доранд ва тамаркузе доранд, ки метавонанд ба таҳсилоти имконияташон маҳдуд гарданд.
Дар Иёлоти Муттаҳида ва Аврупо, орди гандум бо ғалла бо ғалла таъмин аст, то ки талафи оҳанро ҳангоми гандум омехта кунад. Аммо хеле каме аз гулӯлаҳои бензол ва крахмал бо оҳан мустаҳкам мекунанд.
Оғози истихроҷи ангишт
Дар ду намуди оҳан дар хӯрок вуҷуд дорад - оҳан дар манбаъҳои ҳайвонот пайдо мешавад ва дар манбаъҳои растаниҳо «оҳанбегӣ» мавҷуд аст. Оҳании оҳан нисбат ба оҳан ғайриманқул ғарқ мешавад, ва ғизои ҳар ду шакл бо ғизои баланд дар витамини С баланд мешавад.
Витамини C баландтарин дар витамини C дохил мешаванд, ки қаламфури сабз ва сурх, меваҳои ситрусӣ ва афшураҳои ширӣ, пахтачинӣ, мӯйҳо, помидорҳо, помидорҳо, бодом, Брюксел, Брюксел, Брюксел, гиёҳҳо, помидори зимистон, кабудизори барг ва пашшакл, картошкаҳои ширин, Манго, тарбуз, ва ананасҳо.
Маводи хуби озуқаворӣ:
- Питчаҳо - гӯшти гов, хук, барра, ҷигар, ва дигар гӯштҳо
- Паранда - мурғ, мурғ, Туркия, ҷигар (махсусан гӯшти торик)
- Моҳӣ - гилхок, аз ҷумла теппаҳо, мӯйҳо, қаймоқ, сардиҳои, anchovies
- Сиёҳчаҳои барге аз оилаи карам, аз қабили брокколи, дигар, шалғамчаи шалғам, ва яраҳо
- Legumes - лӯбиёҳо, нахўдҳои сабз, лӯбиёи хушк ва нахўд, аз ҷумла лӯбиёи пират, нахўдҳои сиёҳ ва сабзавоти консерваҳо
- Паҳн кардани нон ва рехтани ғалладонагиҳои ғалладона ва рехташуда
Сарчашма: Донишгоҳи Маркази тиббии Мэриленд - бемориҳои хун
Шакли контейнери Глютен-Free Grains ва Pseudo Grains:
1 пиёла ғалладона хом
- Amaranth 15 мг
- Teff 14,7 мг
- Масоҳати 8.4 мг
- Quinoa 7,7 мг
- GF Oats 7.4 мг
- Миллат 6 мг
- Карбон 3.7 мг
- Браун Браун 2.7
- Равғани сафед 1,5 мг
Манбаъ: USDA-ARS Лабораторияи маълумотҳои ғизоӣ
Истифодаи ғизоҳои ғизоӣ / тавсияшудаи озуқаи озуқа барои iron (RDA)
- Беморон 7-12 моҳ ......... 11 мг
- Кӯдакон 1 - 3 сол .......... 7 мг
- Кӯдакон 4 - 8 сол ......... 10 мг
- Кӯдакон 9 - 13 сол ......... 8 мг
- Наврасон 14 - 18 .......... Мардҳо 11 мг / Дандон 15 мг
- Калонсолон 19 - 50 .......... Мардон 8 мг / духтарон 18 мг
- Занҳо 51 + .......... Мардҳо 8 мг / духтар 8 мг
- Занҳои ҳомила ҳамаи синну солҳо ... 27 мм
- Занҳои синамак 18 ва хурдтар ......... 10 мг
- Занҳои синамаконӣ 19 ва калонтар ......... 9 мг
Сарчашма: Дастурҳои озуқавории USDA / IOM Ҷадвалҳои КДО