Кӣ гўштро барои хӯрокхӯрии равған тайёр мекунад? Бале, шумо ҳатто метавонед як вирусро "шалғамчаи пӯсти" бе гӯшт тайёр кунед! То даме, ки шумо карафс, қаламфури ва пиёз доред, шумо фаровонӣ ҳастед! Ин дорухат барои равған ва вирусҳои равғанӣ ва вирусӣ бо биринҷи қаҳва ҷойгир аст, ба ҷои биринҷии сафед, лӯбиёи сабзӣ, карафс, сирпиёз, қаламфури сабз, мавсими Cajun ва thyme. Кӯшиш кунед, ки барои рехтани қаҳваранг ва ранги сурх ва сабзавоти хушсифат - барои зироаткорон ва вегетаҳо дар буҷа ё барои касе, ки ҷустуҷӯи хӯроквории оддӣ, ғизоӣ ва пурмаҳсулро барои хӯрокхӯрии зуд ба ҷустуҷӯ кардани оила комилан кӯшиш кунад.
Агар шумо бихӯред, то биринҷ ва лӯбиёҳо, аз ин роҳ ҳаштодеҳи офаринишро барои биринҷ ва лӯбиёҳо тафтиш кунед , ё тафаккури ғизоӣ ва ғизои бештаре аз гӯшти баданро бубинед.
Ин равғани равғанӣ ва равғании равғании равғанӣ низ аз холестирин, беқимонда, кам-фарбеҳ ва пурмазмуни gluten-озод аст, ва он роҳи бузурги истифодаи якчанд биринҷро боқӣ мемонад .
Барои коҳиш додани равғани равған ва сабзавот ба пайравӣ.
Чорводорӣ ва фотоэффектии Бистанҳои Буш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 пиёз хурд, бурида
- 1 микрофи сабзи сабз, хурди бурида
- 2 лучкаи карафс, diced
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 2 teaspoons мавсими Cajun
- 1 teaspoon thyme
- 1 метавонад (16 воҳиди) лӯбиёи навраси сурх
- 1/2 коса шўрбои сабзавот
- 2 пиёла пӯпаки қаҳваранг ё биринҷ боқӣ мондааст
- Намак ва ќаламфури, мечашонем
- 4 пиёз сабз, лоғаршударо бурида
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як skilet калонтар аз гармии миёна, гармии равғани зайтун ва сипас пиёз, қаламфури сабз, сабзӣ, сир, мавсими Cajun ва thyme илова кунед. Барои гарм кардани гармӣ, тақрибан то чор дақиқа шӯр кунед.
- Сипас, дар лӯбиёи навраси сурх ва шўрбои сабзавард тарғиб кунед, сипас хуб омехта, сипас дар биринҷ қаҳваранг ё коғази қаҳварангро шӯр кунед.
- Шабро пӯшед ва гармии пастро кам кунед. Ҳама чизро барои камаш 10 дақиқа пухтан, баъзан баъзан пухтан. Ба шумо лозим аст, ки як воҳиди бештар илова кунед, аз ин рӯ, санҷед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки биринҷ сӯрох намекунад.
- Хориҷ аз биринҷ аз гармӣ ва илова дар пиёз сабзавот ва мавсими хуб бо намак ва ќаламфури, ба тамомат. Ман намак баҳр ё намак косер ва қаламфури хоки хоки тару тоза медиҳам. Ҳоло дар ҳолати хуб ва гарм кор кардан лозим аст!
8 пояро ҳамчун як равған ба даст меорад, дар 6 ҳолат ҳисоб карда мешавад, агар шумо онро ҳамчун варақа хидмат хоҳед кард.
Пешниҳоди пешниҳод:
Барои хӯроки пурраи гӯшти гӯшти Cajun пурра, аз ин равғани ранга ва лӯбиёи лӯбиё бо равғанҳои кабудҳои ҷавфҳои канори ҷазира хизмат кунед, ё барзиёд пичирати худро бо як пӯлод ё пӯлоди оҳанро сар кунед . Ин tofu осебпазир осон хоҳад як мукаммали хуб барои гирди берун аз хӯроки худ.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 141
Хотираи 3g
Содоти 298мг
Ғизоҳои ғизоӣ 5g
Protein 5g
Шакар 2g
0,5 гитролит
Як хӯрдани биринҷ ва лӯбиё як оддӣ, буҷаи дӯстона-ба шумо писанд аст, ки оё шумо гиёҳхор ё вегета ҳастед. Дар ин ҷо якчанд роҳҳои иловагӣ барои хӯроки сабзавот ва равғани растанӣ бо истифода аз биринҷ ва лӯбиё:
- Пиёла ва сабзавоти итолиёвӣ
- Лӯбиёи сиёҳ ва шӯрбо бирён
- Ризишвории зуд ва лӯбиёи сабзӣ
- Ҳамчунин нигаред: Ҳатто биринҷ равғани гандум ва лӯбиё
- Ҳамчунин нигаред: Иҷлосияҳои зиёди ғизоҳои vegan vegan
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 108 мг |
| Карбогидратҳо | 67 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 13 г |
| Протеин | 16 г |