Vegan Blackened Рӯйхати Tofu Recipe

Мавсими сиёҳ қаноатбахш ва хушбӯйро бо мавсими ќаламфури палпак ва папуми рентгени сиёҳ. Ин навъи мавсим дар як гиёҳхӯрии маъмул ҳангоми гул ва чӯб якхела аст, пас чаро чаро онро дар баъзе равғани растанӣ ва вегетативӣ намебинед ? Агар шумо мавсими торикро дӯст доред, кӯшиш кунед, ки tofu grilled бо seasoning blackened. Шумо инчунин метавонед pan-fry tofu ба ҷои ҷудошавӣ, агар шумо мехоҳед.

Ҷустуҷӯ барои ғизои солими зироатҳои ғизоӣ Ин аст, ки чӣ барои гиёҳхорон барои гулҳо .

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 блок ё бренди иловагӣ tofu
• 1/3 коса чошнии лимӯ
• 1 tbsp paprika
• 2 Қаламфури сиёҳ
• 1 tsp намак
• 1 tsp хокистарӣ
• 1 tsp пиёз
• 1 tsp қаламфури cayenne
• 1/2 tsp хушк
• 1/2 tsp thyme dried

Чӣ тавр бояд кард

1. Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари хўроки равғани растанӣ, ин дорухои тофу беҳтарин, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова кунед. Оё боварӣ надоред, ки ин корро кардан лозим аст? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
2. Tofu slice ба чор қисмҳои қабати ғафс, тақрибан 1 дюймаи ғафс.
3. Қутти лимӯро дар чапи чуқур ҷойгир кунед ва илова кардани tofu. То он даме, ки 30 дақиқа вақтро сарф кунед, аз якчанд маротиба хубтар аст, то якуним маротиба ё ду маротиба ба якҷоягӣ табдил ёбад.

1. Паҳлани помидор, қаламфури, намак, хокаи сирпиёз, хокаи пиёз, помидор, помидор, помидор, ва thyme дар як косаи хурд созед.
2. Хориҷ аз tofu аз marinade силос ва ҳар тараф ба омехтаи seasoning торикӣ, ба итмом расид, ки tofu бо саховатмандона бо омехтаи ҷав бо coated. Оё skimp нест - ин аст, ки ҳамаи он мазза хуб меояд!
3. Равғани миёна ва гармро барои ҳар як тараф дар муддати 4-5 дақиқа, ё то он даме, Шумо низ метавонед якчанд tablespoons аз равған tofu шумо pan-fry метавонед. Хушбахтона, зебо зебо!

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	136
Total Fat	7 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	2 г
Холестерин	0 мг
Sodium	1,838 мг
Карбогидратҳо	7 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	14 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)