Веган Топу ва сабзавот бо сабзавот бо зинги

Оё шумо метавонед бовар кунед, ки ин vegan tofu fry абрҳоро як яке аз тарзҳои машҳури vegan аст ? Ин дуруст аст! Ба он кӯшиш кунед, ки фаҳманд, ки чаро ин қадар маъмул аст!

Ягона Tofu ва сабзавоти сабзавот бо зањролуд - як дорухои оддї барои сабзавот ва сабзавоти вирусї вирусї ва вегета бо равѓан бо tofu дар чошнаи зањролуд. Ба ҳар гуна сабзавоте, ки шумо ба даст меоред, озод кунед, танҳо дар бораи ҳама гуна равған барои ин тозакунии зуд ва осеби дорухона кор мекунад. Шумо инчунин метавонед tofu omit, ё истифода баранде ё мӯҳри истифода.

Ҳамчунин нигаред: Бисёр таркибҳои vegan vegan-fry

Шумо чӣ мехоҳед

• 3/4 коса чормағз
• 1/2 косаи шарбати лимӯ
• 1 tablespoon занҷамъоварии нав (гандум ё гил)
• 1 блок tofu (firm ё extra-firm, хуб шиддат ва бурида ба 1 дюй дюй)
• 2 tablespoons равғани растанӣ (ё равғани зайтун)
• 1/2 гулкарам (бурида)
• 1 брокколи хӯша (бурида)
• 2 сабзӣ (равған)
• 1 пиёз (бурида)
• 1 Қаламфури зард (ҳар як ранг, меваљотро)
• 1 пиёла пӯлод
• 1 пиёла занбурўѓњо (решакан, ҳар гуна)
• 3 пиёз сабз (моторӣ, ҷӯйбор)
• 1 биринҷ коса (пеш аз пухта)

Чӣ тавр бояд кард

1. Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари тухмҳои равғании vegan, ин беҳтар аст, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Оё боварӣ надоред, ки ин корро кардан лозим аст? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
2. Дар як косаи калон, якҷоя бо чошнии лимӯ, шарбати лимӯ, ва гингсин. Маринад ба tofu дар ин чошнӣ барои камтар аз як соат.
3. Дар як wok ё skillet калон, пухтан ба гулкарам, брокколи, сабзӣ, пиёз, ќаламфури ва tofu бар гармии баланд, ба шӯр аксар.

1. Иловаи нахўд, занбурўѓњо, пиёз сабз, ва маринад аз tofu. Ба якчанд дақиқа бештар пухтан иҷозат диҳед. Сабзавот бояд тендер бошад, аммо нарм набошад.
2. Ба биринҷ илова кунед ва пухтан то он даме ки гарм шавед ва хуб омехта кунед.

Муфассалтар
Рӯйхати растаниҳо бештар

Мисли ин дорухо?

Муваффақияти дорухонаҳои равғани растанӣ ва вирусӣ? Дар ин ҷо баъзе чизҳои аҷоибе, ки шумо метавонед бо туффӣ кор кунед:

• Тухмҳо-fries тару тоза
• Мазкр истифода бурдани tofu silken
• Рӯйхати пурраи дорухонаҳо
• Арзиши ғизоии tofu чист?

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	514
Total Fat	15 г
Fat пурбор	2 г
Набзи фарсудашуда	7 г
Холестерин	0 мг
Sodium	3,016 мг
Карбогидратҳо	75 г
Ғизоҳои ғизоӣ	13 г
Протеин	28 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)