Шумо чӣ мехоҳед
- 6 тухм
- 6 тухм сафед
- 1 ounce
- Зарфҳои Parmesan , биносту резед (қариб 1/2 коса)
- 1/2 қошуқи сиёҳ торикӣ торик
- филфил
- 1/2 косаи гудохташуда
- баргҳои асосӣ
- 2 Tablespoons
- равғани зайтун , истифодаи тақсимкунӣ
- 1 пиёз хурд, рехтанд
- 6 дона (3 сг) Туркия
- бекон , diced
- 2 пиёла чида
- 1 пиёла (4 рат) пухта, сабусакҳо
- картошка
- 1/2 литр
- asparagus , печида ва ба қисмҳои 1-1 / 2-дона бурида
- 1 пиёла гелос ё ангур хурд
- помидор
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 F. Бо якҷоягӣ тухм, сафедпӯшакҳои тухм, панирҳои Parmesan, қаламфури, ва basil; дар яхдон то тайёр истифода баред.
Гармӣ 1 tablespoon равғанҳои зайтун дар як 10-дюйма тиллои оҳанӣ ё оҳан бехатар аз гармии миёна баланд аст. Иловаи пиёз ва пухтан, ба шӯр, то нарм ва каме тилло, 7 то 9 дақиқа.
Иловаи хўроки ғалладонагиҳо ва пухтан, коштан, то 4-5 дақиқа. Иловаи занбурўѓњо ва то пўсти нармед, 3 то 4 дақиқа.
Иловаи картошка, asparagus, ва помидор; То он даме ки asparagus танҳо softening шурӯъ кунад 2 дақиқа.
Иловаи равған боқимонда ба қишлоқ ва сабзавот ҳамроҳ бо бекон ва сабзавот. Иловаи омехтаи тухм ва шустани шустани тухмро тақсим кунед. Кук то тухм танҳо 3-4 дақиқа сар мешавад. Интиқол ба танӯр ва оҷур то то боло сабукфикрона ва тухм пурра, 11 то 12 дақиқа.
Хориҷ аз танӯр ва бигзор каме каме. Ба 6 адад баробар тақсим кунед. (Эзоҳ: Дар ҳарорати гарм ё дар ҳарорати хона хизмат кардан мумкин аст.)
Ғизо барои ҳар як хизмат: Калорияҳо 220; Равған 13.7г (сутун 3,8г, mono 6.6g, poly 2.2g); Холестерин 202мг; Protein 16g; Карбогидрат 9г; Ширинҳо 3g; Fiber 2g; RS 0.2g; Содия 384 мг
Сарчашма: Аз ҷониби Ellen Kunes ва Frances Largeman-Roth (Хонаи Оксмор)
Бо иҷозати эҷодии хаттӣ нависед.
Мазмуни дахлдори тавсияшаванда
• Тарабхонаи Frittata Ranchera
• Пиёз ва карамелит бофтаи Frittata бо дорухат Gorgonzola
• Равғани картошка картошка
• Ширинии Salmon Omelet Recipe
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 260 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 223 мг |
| Sodium | 353 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 18 г |