Ҳар як сабзавот ё панелро ба шумо маъқул диҳед ё дар дасти ин дорухои сиҷҷа ба осонӣ, ки ду хизмат мекунад. Омехта барои хӯроки оддӣ ва зуд, махсусан дар як ҳафта як интихоби бузург аст. Аксари одамон фикр намекунанд, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ надоранд, аммо хӯроки нисфирӯзӣ солим ва арзон аст.
Шумо метавонед чизҳои компонентҳоеро, ки мехоҳед ба ин omelet чӯҷа мехоҳед, илова кунед. Истифодаи дилҳои арчаҳои артиллерӣ дар ҷои занбурўѓњо, лўбиёи сабзии пўлодро истифода кунед ё сабзавоти пухташудаи пухташуда илова кунед. Кӯшиш кунед, ки навъи гуногуни панир; Чеддар ё Колби ё Швейтсария зебо мешуд.
Ин ампула осон бо як шиша шароби сафед ва баъзе аз бекон ва ё тунук ва ҳасиб ҳасиб. Хӯроки мева як иловаи хуб низ хоҳад буд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4
- тухм
- Шир 1/4 шир
- 1/8 намак қошуқи
- ќаламфури мева
- 1 tablespoon равған
- 1/2 косаи занбурўѓ гаридааст
- 1/2 помидор помидор решакан кунед
- 3 tablespoons minced пиёз сабзавот
- 1/2 помидор ҷавғоҷ
Чӣ тавр бояд кард
1. Як тухм, шир, намак ва ќаламфаро дар як косаи миёна якҷоя кунед ва хуб омехта кунед.
2. Нишондиҳандаи миёнаи ғайримутамарказро дар гармии миёнаи баланд ҷойгир кунед ва равғанро дар он гиред.
3. Омехтаи тухмро ба skillet пахш кунед.
4. Кам кардани гармӣ ба паст ва пухтан ба тухм, пошидани тухм ба маркази шӯр, вақте ки онҳо бо спатулаи резинӣ пухта ва тарозуи пухта ба пошидани омехтаи тухмии пӯстро дар зер меандозанд.
5. Кук то тухмҳо муқаррар карда мешаванд ва поёни онҳо бӯи тиллоӣ аст, аммо болоӣ ҳанӯз равшан аст.
6. сабзавот ва панирро ба тухм равған пошед. Омехтаи помидорро дар нисфи истифодаи спатулаи резинӣ, пӯшед, ва пухтан 1 дақиқа дарозтар барои гудохтаи панир. Дар нисфи бурида ва ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 395 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 15 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 472 мг |
| Sodium | 465 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 25 г |