Ин дорухат барои гавазни гинекологии юнонӣ бо компонентҳои анъанавии Миёназамин, аз ҷумла панирҳои фитот, зайтун Каламата ва гиёҳҳои шифобахши сохта шудаанд. Шумо метавонед ба осонӣ метавонед ин равғани растании quinoa vegan vegan бо буридани панир feta ё бо истифода аз вируси панир vegan.
Мисли пухтупаз бо квино ? Ман медонам, ки ман! Агар шумо мехоҳед, ки quiona бошад, шумо мехоҳед, ки филиалро аз худ дур кунед ва баъзе дигар донаҳои дигар, аз қабили қано , дандон ва тифлро санҷед ! Гандумҳои умумӣ, ба монанди инҳо гуногунанд ва агар шумо онҳоро дар маҷмӯъ харидорӣ кунед, онҳо якҷоя мешаванд! Ва албатта, ман дар маҷмӯъ харидорӣ дӯст! Агар шумо киноеро аллакай аллакай дӯст медоштед, дар инҷо баъзеи дигар донаҳои солим, ки шумо кӯшиш карда истодаед.
Ҳамчунин нигаред: Рӯйхати баланди кино
Шумо чӣ мехоҳед
- 3-4 пиёла об ё
- шўрбои сабзавот
- 1 1 коса
- кино (беэҳтиётӣ)
- 1/4 косаи сирко сирко (шумо метавонед ҳар гуна лаззатро истифода баред)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 2 tablespoons шарбати лимӯ (афшура аз як лимӯ)
- 3 tbsp равғани зайтун
- 1/2 косаи kalamata зайтун (дар вақти дилхоҳ зард)
- 1/3 пиёла parsley тару тоза (бурида)
- 1/3 коса резин тару тоза (бурида)
- 1 пиёз пиёз (diced)
- 1 пиёла помидор (пиёз дар нисф)
- Оптикӣ: 1/2 пиёла решаи артишро бурида
- Тоз намак (ё ба бичашонем)
- Қаламфури пӯст (ё ба бичашонем)
- 1/2 помидор панир peta (шикаста)
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар як қабати миёнаи калон, кино дар шўрбои сабзавот барои 15-20 дақиқа, то тендер, баъзан баъзан шӯр. Ба саломатӣ иҷозат диҳед.
2. Дар як косаи хурд, якҷоя бо сирко, шарбати лимӯ, сирпиёз ва равғани зайтун.
3. Ба таври ҷиддӣ кино якҷоя бо компонентҳои боқимонда, ба ғайр аз қубур. Омехтаи равғани зайтун бар quinoa резед.
4. Иловаи намак ва ќаламфури бештар ба бичашонед ва хушхўриро дар панирњои фитотро шўед.
5. Шумо инчунин метавонед сабзавоти иловагие, ки шумо мехоҳед, илова кунед, брокколи нуронӣ, ширеши гудоз ё лампаи зардолуи хушкшуда.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 399; Калорияҳо аз равған: 163
% Арзиши арзон:
Ҳамагӣ: 18,1г 28%
Fat: 4.7g 23%
Холестерин: 17мг 6%
Нод: 225мг 9%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 46,7 грамм 16%
Диабелҳо: 5,6г 22%
Шакарҳо: 3.0g
Протеин: 12.6 гр
Витамини А 18%, витамини C 24%, Калсиум 15%, Iron% 20%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 345 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 17 мг |
| Sodium | 1,076 мг |
| Карбогидратҳо | 36 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 13 г |