Кадом хӯрокҳои пастсифат метавонад дар ҳафтаҳои ҳафта, вақте ки шумо мехӯред, ки хӯроки қаноатбахш, ки буҷаи калорияи шуморо вайрон намекунад, шумо метавонед? Ин панҷ хӯроки пастсифат ба осонӣ омода ва фаровонӣ аз сабзавот ва сабзавоти солимро талаб мекунад. Шумо метавонед рӯйхати харидро аз ин панҷ менюи худ кунед ва як ҳафта пур кардани хӯрок омода кунед. Ин пас аз як рӯзи дароз каме фикр кардан.
01 05
Чӯҷа Cordon BleuСара Босерт / Э + / Getty Images Ба хӯроки шириние, ки барои ширкат хуб аст ё ба оилаатон ва худат бипурсед, хизмат кунед. Он барои 20 дақиқа вақт ва барои 40 дақиқа пухта ин cordon chicken, ки дар калорияҳо паст аст. Одатан, калорияҳо бо шароб бо илова кардани чошнии кремис илова карда мешаванд. Бо пухтани табақ бо crustpy cornflake crispy, шумо дудила бо калорияҳо камтар. Онро бо сабзавотҳои мавсимӣ, аз қабили asparagus, гулкарам, ё брокколи ба кор дароварда, ранги пластикиро истифода баред. Якчанд орди орд ё нимсохтро ба ҳамроҳи хизмат кунед.
02 05
Тақрибан Калорей MeatloafКўл-Style Style Etaf. Аксҳо: Diana Rattray Истифода кардани говҳои хокистарии такрорӣ ва илова кардани сабзавот барои хӯрокхӯрӣ, ки бо ғизо пур карда мешавад. Ин як намуди табақаи амрикоӣ мебошад. Агар шумо хлораҳои худро тамошо кунед, боқимондаи оила эҳсос намекунад, ки онҳо дар як хӯроки сангӣ ғарқ мешаванд. Шумо метавонед онро бо картошка пашшакл парвариш кунед, агар шумо мехоҳед, ки сеҳри анъанавиро сабук кунед, ё фақат лаззати гулкарам пухта мешавад. Хӯрдаҳои сабз ё сабзавоти сабз метавонанд бо хӯрокҳои бештар сабзавотро бо худ гиранд.
03 05
Гӯшти гов ва брокколи Stir FryПахтакорон ва бодибилҳои Стр. Лори Паттерсон / E + / GettyImages Дар камтар аз нисфи соат, шумо метавонед аз ин табақи солими солим, ки дар калорияҳо кам ва бо ғизо пур кардаед, лаззат баред. Қисми шавқовар он аст, ки шумо танҳо ба брокколи маҳдуд нестед. Агар шумо "сабзавотҳои асаб" дошта бошед, ки дар як табақи сабзавоти худ як миқдори каме ба даст меоранд, шумо метавонед онҳоро дар ин табақ истифода баред. Қаламфаҳо, пиёзҳо, сангҳо, сабзӣ, гиёҳҳо, помидорҳои нахўд, ва ҳатто кабудӣ ба монанди спанак ва дигар метавонанд ба шумо ҳамчун fry илова карда шаванд. Шумо барои бисёре аз равған ба шумо як fry гардед. Онро бо биринҷи қаҳваранг бӯй ва лаззат.
04 05
Night SandwichКори Калори Панини. Ҷон Келли / саҳҳомии озмоишӣ / GettyImages Food Вақте ки шумо рӯзҳои бениҳоят ҳастед ва хоҳед, ки як табақаи оддӣ, як сандвич одатан чизи мувофиқро барои хароҷоти дахлдор қарор диҳед. Аммо шумо набояд барои таназзули хунук ҳал кунед. Бихӯред panini panini гарм кунед Бо канселесоз барои хӯрокхӯрии хуб, balanced calorie .
05 05
ХӯришМайкл Гримм / Тасвири Бонк / Getty Images Шӯрбо хӯрокро тасаллӣ медиҳад. Ин миқёси табиии минереста пур аз сабзавоти паст аст. Шумо метавонед онро бо нусхаи паст-калорияи cornbread ҳамроҳ кунед. Шумо метавонед калорияҳои кофӣ барои шикастани баъзе нонҳои банании минералӣ барои шириниҳо захира кунед