Ин гов ва брокколи дорухои шӯравӣ-зуд-ва-осон ба тайёрӣ ва хеле паст дар калорияҳо, он метавонад барои шумо ва оилаатон хӯрокворӣ гардад!
Бигзор калимаҳои "шӯрбофӣ" шуморо аз ин порча ҳамчун қисмҳои солим нигоҳ доранд. Он дар як wok ё skillet бо истифода аз 1 tablespoon равғани растанӣ , ки ба камтар аз 1 қошуқи равған илова дар хидмат баробар аст. Шумо аз равғани ранга бисёр намакҳои зиёде дарёфт карда метавонед, бе илова кардани калорияҳои иловагӣ.
Инчунин он аст, ки роҳҳои истифодаи ҳамаи онҳое, ки дар тарбияи сабзавот мавҷуданд, истифода мебаранд. Шаҳраки қаламфури решакан, решакан, сабзӣ, ё сабзавоте, ки дар якҷоягӣ бо брокколи барои баланд бардоштани варақаҳои иловагӣ варақ мезананд. Аммо худ ба ин шахсон маҳдуд нест; Бо розигии ҳама гуна сабзавот, ки шумо дар як абрешимро дӯст медоред, озодона эҷод кунед.
Ин хӯроки серғизоӣ метавонад дар ҷадвал дар 30 дақиқа бошад, махсусан, агар шумо баъзе корро пешкаш кунед, ба монанди шишабандӣ, шабона. Ин як хӯроки нисфирӯзӣ дар хона барои оилаест, ки якҷоя ба зудӣ меоянд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 килограмм гӯшти парранда
- 2 tablespoons cornstarch (тақсимшуда)
- 1/4 қошуқи намак
- 1 tablespoon равғани резинӣ
- 2
- дона сирпиёз (minced)
- 1/2 пиёла об
- 4 коса гулобӣ бодиринг (бурида)
- 1/2 коса шўрбои сабзавот
- 1/4 коса чормағз
- Опсия: 1 tablespoon тухмии тухмии сабзӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Гардани брақҳо ба шишагҳои борик, дар муқоиса бо ғалла барои кӯмак бо ширин. Барои гирифтани чӯҷаҳои ҳақиқии лӯбиё, он ба қисман хомӯш кардани он ва буридани он дар ҳоле, ки ҳанӯз яхкарда шудааст.
- Иловаи ресмонҳои гов ба болишти пластикии калон, ва дар 1 tablespoon cornstarch ва намак рехт. Пӯшед бастандаро барои омехта кардани компонентҳо ва то он даме, ки гӯшти гов хуб пӯшонад.
- Равғани резинӣ дар баландии калон ё гарм кардани гармии миёна. Иловаи гӯшти гов, ва чормағзро барои 4 дақиқа, то он даме, ки гулобӣ нест. Гӯшти гов аз шӯрои, онро дар як косаи гузошта, ва ҷудо.
- Сирпиёзро ба skillet ё wok илова кунед ва барои 1 дақиқа пухтан то он даме, ки хеле хушбӯй аст, вале онро накушед. Сипас об ва брокколи илова кунед. Брокаври барои 4 дақиқа то 5 дақиқа то пухтани сабзавот давом медиҳед ва то он даме, ки тухм пайдо мешавад.
- Дар ҳоле ки брокколи пухтупаз аст, 1 tablespoon ҷуворимакка, шўрбои сабзавот, ва чошнии лубиёи дар як табақ хурдтар омехта. Ҳамчунин якҷоя хуб аст. Сипас, ин омехтаи чошнии лубиёро ҳамроҳ бо гов баргардад ва ё бо ғ.
- Кук ба тамоми омехтаи 1 то 2 дақиқа илова кунед, то даме, ки чошнии thickening. Аз гармо дур кунед.
- Интиқол ба косаи хизмат ва пошидани бо тухмиҳои кунунии тухмии помидор. Хизматро бо биринҷи қаҳваранг наҳорӣ кунед ва шумо як хӯроки шифобахши ва равған доред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 96 мг |
| Sodium | 1,152 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 40 г |