Ин равғани моҳолуд ва vegan бо равған помидор бо помидор, parsley тару тоза ва либосҳои зуд ва осонтарини либосҳои винограгӣ барои он аст, ки вақте ки asparagus тару тоза дар мавсими аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла макарон (пӯлод, кабуд ё макарони; пухта)
- 1/2 lb asparagus (diced)
- 3 помидор (diced)
- 3 tbsp тару тоза
- parsley (бурида)
- 1 tbsp равғани зайтун
- 2 tbsp
- сирко balsamic
- 1 1/2 tsp
- Dijon mustard
- 1/2 tsp
- basil
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- Опсияи: 3 сабзӣ (diced)
- Опсияи: 1 навъи зардии зард (diced)
Чӣ тавр бояд кард
- Асалтавоз , сабзӣ ва қаламфури қаламфаро дар як сатҳ об танҳо то пухта мепошанд. Дар як косаи калон, якбора асфалт, сабзӣ, қаламфури қалам, помидор, макарон ва parsley.
- Дар як косаи хурд ё blender, якҷоя бо равғани зайтун, сирко, хардал, basil ва намак ва ќаламфури. Ин либосро дар болои макарон резед, инчунин ба коштан хушк мешавад.
- Пеш аз он ки хизмат кардан, пурсед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 112 мг |
| Карбогидратҳо | 55 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 11 г |