Ин косерол ананас як табақи хуби канори бо ҷуворимакка хизмат мекунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/4 коса биринҷ ғалладонагиҳо
- 3 tablespoons равған
- 1 2/3 пиёлаҳо (14 рг на он метавонад) ананас пору
- 1 қошуқи намак
- 1 3/4 коса об
- 1/2 косаи шакар каме шакар қубурӣ, пурқувват аст
- 1/4 қошуқи хокистарӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар saucepan medium, равған бар гармии миёна ва паст; пухтан, бирезед, барои 3 то 4 дақиқа.
- Ананасро резед, захираи 1/4 косаи шароб.
- Дар таркиби бо равған, намак ва об илова ба биринҷӣ бо биринҷ; биёед ба напазед. Коҳиш додани гармӣ; пӯшед ва тобистонаи 15 то 20 дақиқа, ё то даме, ки биринҷ тендер ва об рехта мешавад.
- Абрҳоро дар ананас, шакар, zest лимӯ, ва ғалладонагиҳо. Гузариш ба сабук тоза кардашуда 1 1/2-кеферро.
- Бо фолот ва оҷил дар 400 Ф 2 то тақрибан 20 дақиқа пӯшед.
- Хизмат бо хом ё хук.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 251 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 9 мг |
| Карбогидратҳо | 47 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 2 г |