Агар шумо фикр кунед, ки шумо намехоҳед, ки сабзавот хӯроки шумо нахӯред, шумо метавонед ҳангоми нав кардани ин сабзавотҳои оддӣ ва сабзавот дар як кохи шираки оддӣ, ки аз тарафи Ҳиндустон ва Ҳиндустон илҳом ёфтаанд, ё ба cuisine. Танҳо дар бораи ҳар як ҷавоҳирот дар ин дорухат кор кардан лозим аст! Иловаи спанакро барои кашидани кабудизори худ, ё ҷуворимакка барои иваз кардани ҷашни кӯдак интихоб кунед.
Дар ин равғани равған, варақ ва глютен ройгон, омехтаи сабзавот, аз ҷумла гулкарам, лӯбиёи сабз, сабзӣ ва зукчини дар як чошнии ширини пухта аз пиёз, сирпиёз, зулолоти тару тоза, пиёз сабз ва фаровонӣ аз хўроки ҳиндӣ, аз ҷумла туркӣ, шамъдон ва curry. Дар хотир доред, ки бо ҳамаи ин хушбӯй лаззат, дорухат танҳо як миқдори ками намакро талаб мекунад, аммо агар шумо ба тозагии тозаи худ равған истеъмол кунед, шумо метавонед дар як табақи иловагӣ ба табақи ниҳоӣ илова кунед.
Чунин равғанҳо як каме чошнии иловагӣ доранд, то шумо метавонед онҳоро аз биринҷ, угро (ё пӯлоди биринҷӣ, ҳатто!), Ё онҳоро бо тамоми ғалладон, ба монанди зилзо ё кино барои ризои табақаи комил табобат кунед .
Ин сабзавотҳо бо сабзавот омехта карда шудаанд, равған, варақ, ва gluten-free. Мисли гулҳои сабзавот Дар ин ҷо бештар нонпази растаниҳо аз саросари ҷаҳон .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз, бурида
- 3 дона сирпиёз
- 1 tbsp. Зиндагиҳои нав, minced
- 1 пиёзи сабзи сабз, кишт карда мешавад
- 1 tbsp. равғани растанӣ
- 1/2 tsp. хокаи туршӣ
- 1/2 tsp. коркарди замин
- 1 tsp. зира
- 1 tsp. хокаи curry
- 1/2 гулкарам, бурида
- 1 пиёла лӯбиёи сабз
- 1 сабзӣ, кошташуда
- 1 зучин зард ё сабз, кошташуда
- 1 шир Coconut шир
- 1/2 tsp. намак, ё ба тамошо
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, пиёз, сирпиёз, занбӯй ва сабзавотро дар протсесси озуқаворӣ ва раванди танзимот то ба таври муназзам ҷойгир кунед.
- Ин омехтаи пиёз ба коркарди калони интиқол, дар якҷоягӣ бо равғани растанӣ интиқол дода мешавад. Кандани равған ва пиёз якҷоя бо гармии миёна ва дар як дақиқа ё ду коса пухтан, зудтар омехта, сипас дар хоки туршӣ, чиркин, заҳрогин ва хокистарӣ ва гармӣ барои як дақиқаи иловагӣ илова кунед.
- Next, илова дар гулкарам бурида, лӯбиёи сабз, сабзӣ, zucchini ва шир Coconut ва инчунин абрҳоро барои якҷоягӣ. Мавсими саховатмандона бо намак 1/2 қошуқ, ё ба тамоштан.
- Ба пӯст ва барои сабзавот имконият диҳед, ки на кам аз 20 дақиқа, ё то он даме, ки тамоми зироатҳои тендерӣ истеъмол кунанд. Қисми таркиби он ҳамчун омехта бо сабзавот хушк мешавад, бинобар ин, агар дар назар дошта бошед, ки агар якчанд моеъи каме дошта бошем.
Намаки сабзавоти шуморо решакан кунед, ки равғани сафед ё ранги сафед ё дигар сабзавоти солимро барои ризои виртуалӣ ва равған пур кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 333 мг |
| Карбогидратҳо | 34 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 9 г |