Ин равғани сабзавоти солим дар таркиби равғанӣ барои брокколи дар чошнии ширин ширин беҳтарин бо равған пухта мешавад . Агар шумо хоҳед, ки чизҳои каме хубтар гиред, худро дар якчанд водиҳои дигар илова кунед - сабзӣ ва сабзавот, ё ҳатто баъзе хӯроки хӯрок барои хӯрокхӯрӣ.
Ин броккӯл бо дорухати сатил зардолу, вегетавӣ, ва агар шумо ширинро дар ҷои суфи лиму истифода бурдед , он глютен-озод нест. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шўрбои сабзавот худ низ gluten-ройгон (хонагоҳи тамға - баъзе ва баъзе нестанд).
Маълумоти ғизо барои ҳар як хизмат, аз ҷумла 1/2 коса пухтааст (аз Calorie Count):
Калорияҳо: 291, Калорияҳо аз равған : 54% Арзиши арзон:
Total Fat: 6.0g, 9%; Fat: 0,9г, 4%
Холестерин: 0мг, 0%
Ном: 921мм, 38%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 51,9г, 17%
Диапазони электрикӣ: 5.5g, 22%
Sugar: 12.2g
Протеин: 10.3 гр
Витамини А 27%, Витамини C 302%, Калсиум 11%, Iron% 12%
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла шўрбои сабзавот
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 1/4 коса чормағз (ё пурқувват барои нигоҳ доштани он gluten-free)
- 1 tsp zinger
- 1/2 tsp flakes сурх сурх
- 1/4 косаи шакар
- 2 дона брокколи (бурида)
- 2 tbsp
- равғани зайтун
- 1 1/2 tbsp cornstarch
Чӣ тавр бояд кард
- Нигоҳ шўрбои сабзавот ба напазед.
- Иловаи сирпиёз, чошнии лимӯ, зариб, ќаламфури сурх ва шакар, ба шустани якбора якҷоя кунед.
- Дар як skillet калон, saute broccoli дар равғани зайтун то ҳол танҳо тендер.
- Илова кардани омехтаи шўрбои сабзавот ба брокколи.
- Иловаи cornstarch, ба шӯр хуб барои пешгирӣ ягон clumps.
- Пеш аз он, ки 6-8 дақ
- Бар зидди биринҷ ё дигар ғалладонагиҳо , аз қабили quinoa or millet .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 893 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 5 г |