Занҳои помидор пухта бо решакан, лимӯ ва маринати сирпиёз хушк шудаанд. Ин маринад низ метавонад барои мурғи хокистарӣ ва ё бодиринг истифода бурда шавад.
Бо истифода аз компютери худ аз наботот истифода баред.
Хизматрасонии пешниҳод: Ба картошка бо картошка бирён ва пухта ва бодкандӣ ё лӯбиёи сабз хизмат кунед.
Мазмуни алоқаманд
Бӯсаи зайтун ва Орегано Чӯҷаҳои гандум
Чӯҷаҳои мурғ бо Bacon ва Панес
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 то 6 решаҳои ширини мурғ, устухон
- 1/4 коса
- равғани зайтун кушода аст
- 1/2 коса борик
- пиёз сабз
- 2 дона
- сирпиёз, minced
- 1 tablespoon решакан тару тоза, ё 1 қошуқи rosemary хушк
- 1 tablespoon бодиринг тару тоза бурида
- 1/2 қошуқи тарроҳи хушк
- 1/2 косаи шарбати лимӯ тару тоза
- 1/8 қошуқи қаламфури хоки сиёҳ, ба бичашед
- Занги гарми як лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
- Чӯҷа дар як болишти нигаҳдории пластикии сершумори болаззат.
- Ҷамъоварии маринад аз маринад ва рехт бар мурғ. Пойгоҳро пӯшед барои пораҳо мурғ хуб. Тозакунӣ ва маринат барои 2 то 4 соат, баъзан борон.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 400 F
- Чӯҷа аз маринад ва дренажиро тоза кунед; Маринадори мармуз дар як сақфро ҷойгир кунед.
- Чӯҷа дар ресмон дар як табақ пухта-рехтааст, ё решакан кунед. Оҷур барои 35 дақиқа.
- Дар ин ҳолат, маринад ба як садаф; 2 дақиқа барои гарм кардани гармии миёна.
- Ба мурғ бо маринад ҷуброн кунед; бозгаштан ва паҳн кардани тарафи дигар ва оҷоз барои тақрибан 20 то 30 дақиқа дарозтар, чанд маротиба пеш аз мурғ анҷом диҳед.
- Чӯҷа бояд browned ва афшураьо равшан хоҳад шуд, вақте ки бо муштарижн ҷароҳат. 4 то 6-сол хизмат мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 70 мг |
| Sodium | 69 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 22 г |