Ин дорухои бич чой осон аст, ки барои бандҳои бениҳоят бениҳоят муҳим аст. Ҳикоя ҳама аз компонентҳост, ва ба зудӣ fry-fry зуд, то сирпиёз не нест (илова кардани об ё шўрбои мурғ низ кӯмак мекунад).
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 қошуқи равғани растанӣ (канали хуб) ё равғани зайтун, барои шӯрбофӣ
- 2 teaspoons сирпиёз minced
- 1 кило bok choy, ғӯзапоя
- Картошка бурида ва баргҳо дар қисмҳои 1 - 1 1/2 дюй дандон буриданд
- Пучи flavings сурх сурх, чеки ҷуфти ё хокаи chili (ихтиёрӣ)
- 1 tablespoon чошнии лимӯ
- 1/2 қошуқи шакар
- Намак намак (ман камтар аз 1/4 қошуқи истифода)
- 1/4 пиёла об ё шўрбои мурғ
- Аз равғани зайтун, барои бичашонем (1/2 қошуқи тиреза)
- Шабакаи торикӣ торик ё
- ќаламфури сафед , мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
Хоҳед ва равғанро илова кунед. Вақте ки равған тайёр аст, илова кардани сирпиёз ва пиёла пӯлоди, пӯлоди пӯлод ё flakes сурхро, агар истифода ва тару тоза бирезед, барои тақрибан 30 сония, то сирпиёз хушк мешавад. Илова намудани chok bok, илова ғӯзапоя аввал, ва сипас баргҳои. Дар чошнии сершумор , шакар ва намак, ки дар гармии баландтарин барои 1 дақиқа гарм кунед.
Иловаи об ё шўрбои мурғ, фаро wok ва тобистонаи барои 2 - 3 дақиқа, то баргҳои сабз торик ва ғӯзапоя тендер, балки низ нарм нест.
Хориҷ кардани wok аз гармӣ. Абрҳоро дар равғани ранга ва мавсими бо қаламфури тамошо кунед.
More Bok Choy Мазкрҳои:
Карбоги Бой Бой Чой
Картошка бо сабзаҳои ҷавғини Чин
Бок Чой Чӯб Chicken
Чин "Seaweed" ( ғизои чуқури чуқури пичинг )
Чорчӯб Чоп Suey
Беҳтарин футбол
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 74) |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 488 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 2 г |