Ин тааҷҷубовар аст, ки чӣ гуна якчанд компонентҳои ҳаррӯза метавонанд якҷоя шаванд, то як табақи аҷибе бо саъю ками каме оранд. Ин дар он аст, ки шумо дар ин тарозуи биринҷии Баҳри Бристер ёфтед. Ин як услуби беҳтаринест, ки барои ҳар як курси асосӣ ва кофӣ барои ҳафтаҳои бениҳоят кофӣ аст.
Хӯроки оддии Баҳри Сиёҳ, Орбита, помидор, спанак, Mozzarella, ва Parmesan, ки ҳизбро барои навъҳои ғизои шумо офаранд. Ин хеле хуб аст, ки тӯҳфаи озмоиш ҳатто ҳатто қасам ёд мекунад, ки он қариб ҳар як антигенро сар медиҳад. Беҳтар аз ҳама, он метавонад осонтар шавад ва барои 30 дақиқа гарм шавад, агар шумо онро фаро гиред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса рукуд (
- арбоно )
- 1/2 пиёла
- пиёз ширин (diced)
- 2 tablespoons равған (гудохта)
- 3 пиёла
- шўрбои мурғ
- 2 tablespoons
- oregano (тару тоза, бурида ё 2 teaspoons хушк)
- 2 tablespoons
- Басил (тару тоза, бурида ё 2 teaspoons хушк)
- 1 қошуқча
- намак (косер, ё ба бичашонем)
- 1 pint
- помидор (гелос ё ангур, дар нисфи бурида)
- 1 пиёла
- панир mozzarella (shredded; панели асбоби асосиаӣ ё Итолиё)
- 8 ounces спанак (кӯдак, маслиҳатҳои бунёдӣ)
- 1/4 косаи панир Parmesan (тару тоза, ширин)
- Опсияи: 1/4 косаи parsley (тару тоза, бурида)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 375 F. Қутти як шиша 11 x 13 шиша ё лампаҳои каммасраф бо равған растании равғани растанӣ.
- Ба биринҷ ва пиёз ба камера илова кунед. Илова кардани равған гудохта ва то он даме, ки биринҷ рехта мешавад.
- Омезиши ороишӣ, basil, ва намак ба шўрбои мурғ. Дар биринҷ резед. Ҳосили помидорҳо дар болои бом ҷойгир кунед.
- Оҷуро барои 30 дақиқа ё то он даме, ки биринҷ якбора аст.
- Хориҷ аз танӯр ва пошидани панели mozzarella ва испазири кӯдакон ба биринҷии гарм то он даме, ки тақсим карда шавад. Top бо панир Parmesan ва parsley зављааш.
- Бо рехтани пӯшида ва барои 5 дақиқа пеш аз он ки хизмат кунед, истироҳат кунед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
Як дорухат монанди ин дар санг ҷой надорад. Як қатор ивазкунандаҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед ба параметрҳои парҳезӣ мувофиқат кунед ё дар паноҳгоҳи шумо дар он ҷой доред.
- Равғани зайтун метавонад барои равған иваз карда шавад.
- Решаи арборӣ метавонад бо дигар биринҷ сафед ё омехтаи равған сафед ва вирусӣ иваз карда шавад. Барои тағйир додани ҷолиби диққат, ин дорухатро бо Орзо санҷед ва пурра биринҷро бирезед.
- Дар аввал, он метавонад ба монанди ин аст, ки спанак барои табақ аст. Дар хотир доред, ки гармии пошидаро ба як қисми қабати қаблии худ иваз хоҳад кард. Ҳамчунин, пӯпошак барои нигаҳдории маводи ғизоӣ, ранг ва матои он илова карда шудааст.
- Брокколи барои иваз кардани спанак бузурги бузург медиҳад. Агар шумо ин хатро интихоб кунед, брокколи ҳамроҳ бо помидор илова кунед. Броккосозии яхкардашуда барои нӯшидан лозим нест.
- Барои озод кардани заҳмати иловагӣ дар мазза баъзе сирпиёз пахш кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки ин равғани зироатро кунад, фақат аз мурғ ба шўрбои сабзавот гузаред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 232 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 17 мг |
| Sodium | 696 мг |
| Карбогидратҳо | 36 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 8 г |