Сиринҳои сиёҳ

Ин дорухтани ширини равғани зайтун ва баланди сафеда бо лӯбиёи сиёҳ ва ҷуворимакка ва бо заҳрдор бадал шудааст .

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 tablespoons равған, тақсим карда мешавад
• 1 пиёз миёна, хурди хурди
• 2 дона калон сирпиёз, minced
• 1/2 қошуқи хокистарӣ
• 1 32-ounce метавонад шўрбои сабзавот
• 1 15-ounce метавонад чошнии помидор
• 1 15-ounce метавонад лӯбиёи сиёҳ, рӯдхонаҳо ва рехт
• 1 пиёла ҷуворимакка яхкардашуда, рехт
• 1 tablespoon
• нахӯред
• 1 tablespoon оби сард
• 8)
• тухмпояҳои ҷуворимакка дар нисфи он ба варақҳои васеътарини 1/4-дюйм буриданд
• 1 пиёла рехт Monterey Jack ё ҷабби Мексика ҷуфт (ихтиёрӣ)
• 1 avocado, diced (ихтиёрӣ)
• 1/3 коса решакан кардани равғани тоза (ихтиёрӣ)
• 1/3 пиёла сметана (ихтиёрӣ)

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як шӯрбо калон ё шишаи захираи, гармии 1 tablespoon нафт бар гармии миёна. Иловаи пиёз ва пухтан, зуд зуд, то нарм, тақрибан 5 то 7 дақиқа. Абрҳоро дар сир ва заҳрдор ва барои як дақиқа дигар пухтан.
2. Иловаи шўрбои сабзавот, чошнии помидор, лӯбиё, ҷуворимакка, шӯршавӣ барои якҷоягӣ кунед. Нигоҳ кунед ба напазед, пас гармиро кам кунед ва барои 10 дақиқа тобистонед.
3. Барои пурзӯр кардани шӯрбо боғи худ, якҷоягӣ бо ҷуворимакка ва об дар як косаи хурд. Гирифтани шӯрбо ба як напазед, дар шӯрбофӣ ва омехтаи об омехта, сипас гармии зиёд, то шӯрбо ғафс, тақрибан ду дақиқа.

1. Дар ҳоле ки шӯрбо боғи шумо дар оташдонҳо пухтупаз аст, тайёр кардани chips ҷуворимакка. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 Ф.
2. Қуттиҳои ҷевонҳои ҷуворимакка дар як косаи калон ҷойгир кунед ва бо равғани 1 tablespoon боқимонда то он даме, ки канда мешавад.
3. Ҷойгиркуниро дар варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед ва то тилло ва гиёҳӣ, тақрибан 10 дақиқа, пошидани нимтайёр ба воситаи ҳатто тайёр кардани пухтани пухтан.
4. Шӯрбо tortilla сабзӣ дар як косаи инфиродӣ бо мурғи chips пухта ва панирҳои изолятсия, сметана, киланро, ва avocado.
5. Онро бо панир ва сметана боло бардоред , ё дуюмро ба ҷои он шир надиҳед, паст дар равған ва вегетативӣ. Ё, як панир кам-фарбеҳ ва яхмос каме равғанро истифода баред.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	634
Total Fat	20 г
Fat пурбор	7 г
Набзи фарсудашуда	8 г
Холестерин	28 мг
Sodium	660 мг
Карбогидратҳо	90 г
Ғизоҳои ғизоӣ	21 г
Протеин	29 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)