Calories, Protein and Omega-3 Fatty Acids
Озмоиши пурраи ғизо
Тухмиҳои шифобахор як сарчашмаи бузурги сафедаи сафеда барои равғанин ва вегетаҳо буда, ба хӯроки худ осонтар аст. Онҳо махсусан барои гиёҳхорон бо парҳези баланди ғизоӣ, аз қабили Тирезаҳои суст . Шумо метавонед онҳоро ба салатҳои, помидорҳо ва ашёи ширини пиво , ё онҳоро ба косаи шабеҳи субҳ ё smoothie илова кунед. Аммо вақте ки шумо чӣ гуна ғизодиҳии шумо ба даст меоред?
Диққати ғизоии тухмиҳои гулобӣ чист?
Мувофиқи CalorieCount, як ғизоҳои тухмиҳои гелосӣ, ки се диаграмма иборат аст, таъмин мекунад:
- Калорияҳо: 180, Calories аз Fat 126
- Ҳаҷми умумии 14,0г 22%
- Fat 1.5g 8%, Равғани хлор 10,0г, 1,5 мл
- Калий 300мг 9%
- Ҳамагӣ Карбогидратҳо 2.0g 1%
- Ғизоҳои ғизоӣ 2.0g 8%
- Protein 10.0g
- Витамини A: 0%, Витамини C: 0%, Калсиум: 2%, Iron: 20%
Ҳамчунин нигаред: Hempfu : Туфли гулобӣ чист?
Натичаҳои равғанӣ (Омега-3 ва Омега-6)
Яке аз сабабҳое, ки ман тухмиҳои шаробро дӯст медорам, он аст, ки барои пайдо кардани сафедаи сафедаи иловагӣ дар инҷо ва дар он ҷо, вале аксари одамон тухмҳои шадиди ғизоӣ барои кислотаҳои равғании амудии худро доранд, яъне Omega 3 ва Omega 6 fatty acids.
Чизе, ки аз тухмии гепатит (як ғизо) иборат аст, 7 грамм Omega-6 равған ва 3 грамм Omega-3 ва 0,6 грамм Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) ва 0.3 г Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Дар баробари равғанҳои резинӣ ва тухмиҳо, тухмиҳои говҳо яке аз беҳтарин растанӣ ва вегетаҳои равғанини Омега-3 ва Омега-6 мебошанд.
Дигар маводи ғизоӣ
Дар баробари протеин, нахи ва оҳан, тухмҳои хушк низ сарчашмаи бузурги ғизоии дигар ғизоӣ, аз ҷумла magnesium, thiamine, фосфор, синий, мис, манган ва витамини E. мебошанд.
Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст
Ба шумо тавсия дода мешавад, ки бихӯред, тухмиҳои шаробро ҳамчун қисми таркибии беҳтарини гиёҳхор, vegan ё парҳези солим истифода баред? Дар ин ҷо якчанд роҳҳо истифода бурдани тухмҳои доманак ва илова кардани тухмии сабзавот ва водиҳои Omega-3 ва Omega-6 ба парҳези шумо: