Ин гулкарам пӯсидаи помидор меваи иловагиро аз сиёҳҳои sauteed мулоим мекунад. Ин як табақи сулҳ осон аст барои омода ва муқоиса бо картошка mashed, табақ аст, дар хеле карбамид паст.
Лекҳо дар ИМА чуноне, ки дар Аврупо ҳастанд, умуман маъмул нестанд, аз ин рӯ онҳоро душвор кардан душвор аст. Ва ҳангоме, ки шумо онҳоро ёфтаед, онҳо пазироӣ мекунанд. Истифодаи се ё чор пиёз сабз метавонад иваз карда шавад. Қаҳваҳои вазнин ба хӯроки чорво ва қаймоқи гиёҳӣ оварда мерасонад, вале пеш аз он ки яхмоси сабук ё нисфи ва ё нимшакл барои пашмашавии тангро истифода баред, истифода баред.
Ин равғани лазиз аст, ки дар якҷоягӣ бо ягон гӯшти табақ, моҳӣ, ё парранда хизмат мекунад. Он шуморо ба шумо дар бораи картошкаҳои Irish хотиррасон мекунад, вале бе карам.
Хӯроки асосии лоғар аст, вале карам , дигар, ё спанак баъзе рангҳои хуб ва ороиширо илова мекунанд. Ва сабзии иловагӣ барои хӯрдани рӯзи истироҳати St. Ё илова якчанд помезан ё ҷуворимакка ё Cheddar ҷуворимакка барои пӯсти болоӣ илова кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 каллаи калон
- гулкарам
- 1 калтаки калон (ё 2 пиёла хурд)
- 3 tablespoons равған
- 1 дона кӯфта (хокистарӣ, ё 1/2 қошуқи хокистарӣ)
- 1/4 коса
- қаймоқ )
Чӣ тавр бояд кард
- Хориҷ кардани баргҳои беруна ва аслӣ аз сарвари гулкарам ва партофтан. Chop ба гулкарам coarely ва онро дар як saucepan миёна гузошт. Бо об 1 қошуқи намак; ба гармии гармии баланд оварда мерасонад. Кам кардани гармӣ ба миёна-паст, пӯшидани ШМШ, ва қариб 10 то 12 дақиқа пухтан, ё то он даме, ки тендер хеле аст. Дар як ҷумбиши мешдор резед ва ҷудо кунед.
- Дар ҳамин ҳол, пиёзро тоза кунед. Дар охири решавӣ ва торикҳои сабз торик аз лотҳо бурида ва партофта мешаванд. Зарфро дар нисфи давра кӯтоҳ кунед ва дар зери оби хунукро шуста, лаблабуеро тоза кунед ва баргҳои регро дар дохили баргҳо тоза кунед. Хориҷ рехтани садақа рехта мешавад.
- Сатҳи равғанро дар як skillet калон гузошта ва онро бар гармии миёна ҷойгир кунед. Вақте ки равған дураргингро қатъ мекунад, илова ба пиёзҳо. Кам кардани гармӣ ба миёна-паст ва пиёзҳо барои тақрибан 7 то 10 дақиқа пухта, ё то он даме, Ақида кунандаи он. Ба шумо лозим меояд, ки гармии бештареро, вобаста аз беназорати худро кам кунед.
- Пӯсти сирпиёз ва сирпиёзро ба лотерея илова кунед ва дар давоми 2 дақиқа пухтупазро давом диҳед.
- Гузоштаи гулусҳо ва омехтаҳои пӯстро дар протсесси озуқаворӣ ҷойгир кунед ва яхмосии вазнинро илова кунед. Раванди то ҳамвор. Бичашед ва илова намак ва ќаламфури хоки тару тоза. Махсусан, омехтаи омехтаи спиренти майна ё омехтаи электрикиро коркард намоед.
- Қариб 4 то 6 мор.
Вариантҳо
- Дар бораи 1 пиёла решакан тару тоза ба равған бо сирпиёз илова кунед. Барои пухтани 2 дақиқа давом диҳед ё то он даме, ки спанак резед.
- Илова 1/4 пиёла ҷуворимаккаҳои пашмазанӣ ба гулкарам ва гиёҳҳо, ё қариб 1/2 косаи ҷомашӯии cheddar cheddar илова кунед.
- Сиёҳро бо 3 пиёз сабз, пошида ва бурида иваз кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 134 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 26 мг |
| Sodium | 49 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |