Новобаста аз он, ки шумо ба мардум маъқул мешавед, ё танҳо мехоҳед, ки дар сари суфра хӯрок гиред, ин салатҳои гандум наҷотбахши мудҳиш аст. Ҳар як дорухат метавонад тақрибан 40 дақиқа ва ё камтар аз он дода шавад, ва ба осонӣ дучанд аст, агар шумо ба шумораи зиёди меҳмонон хизмат мекунед. Илова бар ин, ҳамаашон аз ҳама сардии чашмҳо хӯранд, бинобар ин шумо метавонед як ё ду рӯз пештар онҳоро ба онҳо дар яхдон нигоҳ доред, то онҳо ба онҳо лозим ояд. (Саломатӣ, хушбахтӣ, болаззат!) Дигар бонус: ҳар яке аз ин рангҳои рангин, ройгон-равғани зироаткорон, кино ва хӯрокҳои биринҷӣ gluten-free, ва аксари дорои солимии умумии солим мебошанд.
01 аз 09
Квино бо Арugула, Butternut Squash ва Citrus VinaigretteQuinoa Salad бо Арugула ва Butternut Squash. © 2013 Miri Rotkovitz Ин хӯрокҳои Quinoa зебо бо Арugу ва Печакпуши Буттут помидор аз ҳаҷми қисмҳои он зиёдтар аст. A sprightly, ситрусӣ ситрусӣ ситрусӣ зирак ҳамаи онро якҷоя, дар ҳоле, ки пошидании иловагӣ аз тухмии нон мисли растаниҳои зебо ва решаҳои каме flavor-маззаи.
02 аз 09
Сатҳи равғани равғанӣСатҳи равғани равғанӣ. © Miri Rotkovitz Агар шумо як мухлиси veggie ҳастед, вале намехоҳед, ки бо риштаи sui раво намоям, ин равған Sushi Rice барои шумо аст! Giora Shimoni аз хӯрокхӯрӣ барои хӯрокхӯрӣ барои тобистон хӯрок мехӯрд, вале ҳар боре, Он ҳамчун як равған тараф ё пойгоҳи косаи биринҷро, ки бо моҳӣ, гӯшт, ё tofu ғелондааст, хизмат кунед.
03 09
Араб ва равған сабзавотАраб ва равған сабзавот. © Miri Rotkovitz Саломатӣ ва қаноатмандӣ ин Salad сабзавот ва растаниҳои растанӣ хеле мӯътадил аст. Он бо зебоӣ, гӯшти парранда ва моҳӣ зебо зебо мекунад ва бо тамоми намудҳои сабзавоти тару тоза кор мекунад. Ҳамин тавр, шумо метавонед дар филтерҳои худ ҳамчун тағйироти мавсимӣ тағйир диҳед.
04 09
Қосили Исроил бо хушбахтиҳои хушк ва бодиринги хушкҚосимшоҳи Искандар бо Cranberries ва Almonds. © Miri Rotkovitz Ронни Фин, ки дар "Хипер Кейер" мехӯрад, навиштааст, ки "чӯбҳои сиёҳи коснӣ дар ҷаҳон, ки дар ҷаҳон ҷойгоҳи макарон доранд, ин дорухат дар як табақ хӯрок мехӯрад . ки дар ин чо кор карда истодаанд.
05 09
Salad Couscous Salad бо Recipi ChickpeasКукус бо Chickpeas. Кредит: Philippe Desnerck / Getty Images Ҷолинҷ Hackett якҷоя бо зардолу, қаламфури қалбакӣ ва бодиринг бо селлюлоза бо якум , пас он ҳама либосҳоро дар як лимӯгоҳи баҳрии Dijon барои як равған пурпечутоб, ки метавонад ҳамчун як тараф ё як хӯроки vegan як кор кунад.
06 аз 09
Саволу салат бо Салм ва Авокадо (Pareve)Soba Salad бо Salmon ва Авокадо. © Miri Rotkovitz Ноутбаҳои сабзӣ аз уқёнуси яхдон, ки аз хокистарӣ сохта шудаанд, дарозанд. Дар инҷо, онҳо дар винограгияи гингветӣ , ки вазифаи дубора ҳамчун маринад барои салон кор мекунанд, ғарқ мешаванд. Азбаски шумо метавонед хӯришро ҳангоми хӯрокхӯрӣ тайёр кунед, тамоми дорухона дар як дақиқа 30 дақиқа дар якҷоягӣ боғчаҳои калон ба даст меорад. PS Агар шумо моҳӣ нахӯред, хӯриши салафи он бузург аст!
07 09
Занбурўѓи зардолу, Бррокколи Рабе ва Freekeh SaladЗанбурўѓи зардолу, Бррокколи Рабе ва Freekeh Salad. Қарз: Сӯхташудаи Mushroom, Broccoli Rabe ва Freekeh Salad. Katie Workman / themom100.com Katie Workman якҷоя бо гандум сабзавот ё сабзавот сабзавот меварзад - бо занбурўѓњо ва бодколї дар равғании лаззатбахш , ки баробар ба тирамоҳ ва зимистон тайёр карда мешаванд.
08 аз 09
Faro Salad бо Spice Roasted Chickpeas ва ГулкарамFaro Salad бо Spice Roasted Chickpeas ва Гулкарам. © Miri Rotkovitz Фаронса истилоҳест, ки ба гулӯла, заҳролуд, гулчин, се навъи гандум, гиёҳҳои гандум, Новобаста аз намуди шумо пайдо мешавад, farro як ғалладонагиҳои хушбӯйест, ки бо материкаи қаноатбахш қаноатбахш аст, ки барои салатҳои базмии бузург медиҳад. Дар ин ҷо бо гулкарам парпечшуда ва харбуза пухта ва либоси сӯзандор ва равғани зайтун либос мепӯшад ; Агар шумо хоҳед, дар баъзе сурхҳои сурх ва помидор рехтани хӯшаи ранги ранг ва мазза.
09 09
Salad Classic TabboulehTabouleh. Қарз: Амелия Ҷонсон / Getty Images Шумо метавонед ба гандум гандум, ё ба миқдори калон дар parsley дар Molly Watson бигиред дар Salad Classic Tabbouleh , ки бо як либос афшураи афшураро такон дод . Ба ҳар ҳол, он як қисми бузурги гӯшт, гӯшти мурғ, ё асос барои косаи гиёҳӣ бо чошка ё лӯбиёи сафед ва фитотро мекунад.