Ноутбаҳои сабзӣ аз уқёнуси яхдон, ки аз хокистарӣ сохта шудаанд, дарозанд. Дар инҷо, онҳо дар винограгияи гингветӣ, ки вазифаи дубора ҳамчун маринад барои салон кор мекунанд, ғарқ мешаванд. Азбаски шумо метавонед хӯришро ҳангоми хӯрокхӯрӣ тайёр кунед, тамоми дорухона дар як дақиқа 30 дақиқа дар якҷоягӣ боғчаҳои калон ба даст меорад. PS Агар шумо моҳӣ нахӯред, хӯриши салафи он бузург аст!
Маслиҳатҳо: Барои пешниҳод намудани расмиёти бештар, ба моҳидиҳандаи худ муроҷиат кунед, то ки 4 лӯбиёи 4-умро аз 4 то ounce напазед, ва пас аз пухтупаз пӯшад. Барои хизмат, salad stove дар байни 4 платина ё косаи сиёҳ тақсим кунед. Ҳар як қисми бо қисми муайяни лӯбиё ва 1/4 чӯҷаҳои avocado. Мебошанд бо тухмии тухмшудаи тухмшуда ё тухмҳо, агар дилхоҳ бошанд.
Якчанд намуди уқьёнусҳои сабзавот вуҷуд доранд - баъзеашон аз 100% қошуқча, дигарон бошанд, як омехтаи картошка ва гандум мебошанд. Ҳамчунин, навъҳои махсус, ки дорои орд, мугворт ё чойи сабз мебошанд. Ман мехоҳам, ки бо 100% мурғ бо мазза фарқ кунад. Агар шумо аз уқёнусҳо аз як омехтаи флюкҳо харидорӣ кунед, онҳоеро, ки асосан қаҳва барои ороиш ва беҳбуди беҳтарин ҳастанд, ҷустуҷӯ кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр помидор маркази печонидашуда (пӯст тоза карда шудааст)
- Барои либос ва маринад:
- 1/4 с
- tamari soy sos (кам кам каме хуб аст)
- 1/4 косаи шарбати афлесун
- 2 tablespoons равғани бетараф (монанди ангур ё канали)
- 2 tablespoons сирко биринҷ unseasoned
- 2 tablespoons шарбати равған сафед (беҳтараш синфи B)
- 2 teaspoons равған рехт
- 1 қошуқи зулолоти тару тоза (биносту рехта)
- Барои саломатӣ:
- 1 (8-ounce) пӯлоди ярмаи хокистарӣ
- 24 бандерҳо
- 1 Қаламфури зарди зард (cored ва бурида ба strips борик)
- 2 сабзӣ (сабусакҳо, пўст, ва ғ
- julienned )
- 1 avocado (сабусакҳо, қубур ва бурида ба зерсохтҳои 1/2-дюйм)
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 ° F пеш аз хӯрокхӯрӣ бирезед. Дар якҷоягӣ пуркунандаи, афшураи афлесун, равған, сиркою биринҷ, шарбатҳои равған, равған реша ва зингом то emulsified. Равғани нисфи либосро бар моҳиён резед, ва ба он имконият диҳед, ки дар вақти пешобдон пешоб кунед.
2. Диёри калон ба об биёред. Иловаи уқёнуси оромро илова кунед ва то 6 дақиқа то 6 дақиқа пухтан гиред. Набераро дар colander ҷойгир кунед, дар оби хунук об дањонро дўзед.
Тобистонро ба як косаи калон интиқол диҳед. Додаҳои боқимонда дар болои уқёнуси ором резед ва якҷоя кунед. Қафо гузошта шавад.
3. Ба моҳӣ, ки дар қабати пешқадами қабати болаззат пӯшидааст, ба таври давомдор, то он даме, ки қариб 20 то 25 дақиқа пухта, вобаста ба ғафсии луобпарда. (Моҳӣ тайёр аст, вақте ки он дар маркази макон аст ва бо мушакҳо осон аст).
4. Дар ҳоле, ки моҳӣ нонпазӣ аст, омода кардани сабзавот: Ба як дюймаи об ба як калон, чуқур чуқур ё шӯр пӯст, илова кунед ва ба напазед. Add asparagus, кам кардани гармӣ, ва тобистонаи танҳо то сабз дурахшон, вале ҳанӯз бодиққат, дар бораи 1 то 2 дақиқа. Асфактусро бодиққат кунед ва бо оби хунук боқимонда раванди пухтупазро қатъ кунед. Қатъ кардани асбобҳо ба қисмҳои 1-дюй. Add asparagus, ќаламфури зард, ва сабзӣ ба stove, ва якҷоя якҷоя.
5. Вақте ки моҳӣ тайёр аст, онро ба масолеҳ бо мушакҳо бурд. Набераро бо ламс ва avocado пахш кунед ва хизмат кунед. Хушо!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 637 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 76 мг |
| Sodium | 1,053 мг |
| Карбогидратҳо | 69 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 42 г |