Лаблабу сиёҳ ва манго бо навниҳоли занги тару тоза, қаламфури jalapeno ва равғани тоза дар ин равғани оддӣ, вирус , гиёҳҳои баланди сафеда ва gluten free free recipe. Хӯрокҳои содда, вале пурқувватанд, ва комбинати хеле фоиданок аст.
Ба намак баҳр ва ё намак косерро барои беҳтарин таъми истифода баред, ба ҷои намаки мунтазам. Ба ҳамин монанд, равғани зайтунии беҳтарине, ки шумо доред, истифода баред ва шарбати лимуи тару тозае, ки ба ҷои ширин, агар имконпазир бошад, барои хушбӯии беҳтарин истифода баред.
Ин равған боқимонда ва равғанҳои манго гиёҳхор, вегетативӣ ва глютен, ва танҳо бо як tablespoon равғани зайтун байни чорво тақсим карда мешавад, он низ дар равған нисбатан паст аст. Ва бо камтар аз 200 калория дар як хизмат, хӯришҳо боқимонда низ ҳамчун дорухат паст ҳастанд.
Агар шумо ин лӯбиёи боқимонда ва мағозаи зоғро дӯст дошта бошед, ё, агар шумо ҷустуҷӯ барои хӯрокҳои боғҳои боғдори зироатӣ ва сабзавоти солим, ки барои парасторони заҳмати сераҳолӣ , potlucks, barbecues комилан ё танҳо, Агар он аз навъҳои гуногуни лӯбиёгиҳо, ки шумо баъд аз он ҳастед, санҷед, ки ин хӯрокҳои лӯбиёи гӯшти парранда , ё яке аз ин шириниҳои боғҳои зироатӣ сиҳат кунед .
Ин равған боқимонда ва равғании манго аз хушкии Бушҳо иборат аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15.8 oz метавонад лӯбиёи сиёҳ, рӯдхонаҳо ва рехташуда
- 1 пиёла шир сафед, афлесун, ё ќаламфури зард, гўшт
- 6 пиёз сабз, ба таври возеҳ шӯр
- 1 Қаламфури ҷалапено, чошнии сабзавот ё косаи гармро мечашонем
- 1/4 коса сабзавот барг, бурида
- 1/4 косаи шарбати лимӯ тару тоза
- 1 tbsp. равғани зайтун
- 2 CUPS mango, десазанӣ
- Намак баҳр ё намак косер, ки мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, якҷоя кардани лӯбиёҳои сиёҳ ва рехташуда, консерва арӯсӣ, пиёз сабз, майнаи jalapeno, ва равғани тоза.
- Дар як косаи хурди алоҳида, якҷоя бо равғани зайтун ва афшураи лимӯ (ва чошнии гарм, агар шумо чошнии гармро иваз кунед, ба ҷои таркиби лампаи нав).
- Равғани зайтун ва омехтаи афшураи лимӯ ба омехтаи лӯбиёро бирезед, ва якбора якҷоя бо ҳам омехта кунед.
- Пас аз компонентҳо хуб омехта, бодиққат ва хушҳол дар mango diced ва мавсими каме бо намак баҳр ё намак косер пӯшед.
- Шумо метавонед хоҳед, ки тамос гиред ва мавсимро тағйир диҳед, ё намакро пеш аз он ки хизмат кунед, илова кунед.
Қайдҳо:
- Ин дорухат чаҳор парастаро медиҳад, агар шумо ба он як равған ҷудо кардаед, аммо агар шумо онро истифода баред, ҳамчун як табақи асосӣ, нақша дар бораи наздиктар аз ду-се ҳисса.
- Ин дорухат гиёҳхор, вегета, gluten-free ва дар калорияҳо паст аст.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 191; Калорияҳо аз равған: 34
% Арзиши арзон:
Хати умумӣ: 3.8g, 6%
Fat: 0,5g, 3%
Холестерин: 0мг, 0%
Ном: 577мг, 24%
Маҷмӯи карбогидратҳо: 31,9г, 11%
Диабелҳои ғизоӣ: 5.4 гр, 22%
Шакарҳо: 14.2 гр
Протеин: 5,6 гр
Витамини А 37%, Витамини C 117%, Калсиум 5%, Iron% 10%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 101 мг |
| Карбогидратҳо | 88 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 24 г |
| Протеин | 26 г |