Ин равған пӯлод ва равғани биринҷ дар хонаи мо маҳкам карда шудааст. Ин зуд ва осон аст, ва тамоми оила онро бихӯрад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 (5-6 ounce) бӯстонсарои бунафш ва ғайра
- 1 пиёла ғалладона
- биринҷ (ноком)
- 1 1 коса равған-озод, шўрбои помидор паст-sodium
- 1 14,5 сони ройгон помидор рехтанд (бефарзанд)
- 1/2 миёна пиёз (бурида, тақрибан 3/4 коса)
- 1 кӯзаи сирпиёз (minced)
- 1 tsp. oregano хушк
- 3 пиёла ширини навзани нав (бурида: 1/2 як шишаи шашум)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 400 Ф.
- Зоти мурғ дар як қабати ягона дар табақаи нонпазӣ, ки метавонад як мурғро дар як қабат ҷойгир кунад.
- Дар як косаи миёна, биринҷ, бодом, помидор, помидор, пиёз, сирпиёз ва орграно якҷоя кунед.
- Абрҳоро дар спанак бурида.
- Омехтаи Spoon бар мурғ.
- Бо ранг ва оҷил барои 35 то 40 дақиқа зич гиред, то чӯб (165 дараҷаи F) пухта шавад ва шолӣ танг аст.
Хизматрасонӣ: Калорияҳои 372, Калорияҳо аз равған 23, Total Fat 2.5g (нишаст 0.6г), Холестерол 82мг, Содоти 266мг, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 36 мг |
| Sodium | 372 мг |
| Карбогидратҳо | 60 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 21 г |